Комплекс № 17

упражнений для атлетической подготовки (рис. 456

· 1.Жим штанги средним хватом, лежа спиной на наклонной скамье.

· 2.Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.

· 3.Разгибание в плечевых суставах полусогнутых рук с гантелями из-за головы, лежа на поролоновом валике поперек высокой скамьи.

· 4А.Разведение в стороны прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед.

· 4Б.Жим штанги из-за головы, сидя на скамье.

· 5.Тяга гантели (гири) к животу, стоя в наклоне вперед.

· 6А.Сгибание руки с гантелью в локтевом суставе, сидя на скамье с опорой локтем о бедро.

· 6Б.Разгибание в локтевом суставе руки с гантелью из-за головы вверх, сидя на скамье.

· 7.Попеременные сгибания рук с гантелями в локтевых суставах, сидя на скамье с наклонной спинкой.

· 8.Наклоны туловища, стоя со штангой на плечах.

· 9.Подъем туловища с поворотом в сторону, лежа на скамье с закрепленными ногами