Растяжение передней поверхности бедра

Согните колено левой ноги, прижмите колено плотно к стене, правой ногой упритесь в пол под углом 90 градусов. Руками отталкивайтесь от правой ноги, постепенно приседая ниже. Таз подверните вперед. Подвздошные косточки параллельны друг другу. Грудью вытягивайте себя вверх. Не перекашивайте таз. Чувствуйте вытяжение передней поверхности бедра левой ноги, а также натяжение кожи от пупка до шеи. Шеей тоже можете тянутся вверх. Дышите медленно низом живота 40 или больше дыханий, затем поменяйте положение ног. Положите плед под колено – не пытайте его.

СТУПА.

Расположите ноги на расстоянии 80-100 см друг от друга, пятки направлены в разные стороны, присядьте, подворачивая таз вперед. Не приседайте слишком низко. Руки выпрямить прямо перед собой. Оставайтесь в этом положении, сохраняя равновесие. Для того чтобы почувствовать крестец, можно слегка расталкивать колени в разные стороны. В цигун есть похожее упражнение называется стойка Мабу.

Дамо Митчелл «Даосский Нэйгун»

стр.116 Ноги и таз можно сравнить с каменным мостом. Сверху на картинке структура состоящая из камней, мост поостренный таким образом, может выдержать оргомное давление (вес) сверху не обрушиваясь. Это происходит благодаря выравниванию элементов по отношению друг к другу, а так же форме верхнего камня, называемого замковым. Такую конструкцию можно собрать даже безо всякого раствора, и она не разрушится. Ниже на рисунке нарисован таз и видно что форма человеческого таза напоминает форму замкового моста, и таз точно так же можно использовать для отведения давления сверху вниз, через ноги в землю. Если нижняя половина тела не выровнена должным образом, вы будете чувствовать вес верхней половины тела в тазобедренных суставах, бедрах, коленях и икрах. Мышцы вокруг тазобедренных суставов и ног вынуждены находится в постоянном напряжении, чтобы поддерживать вас в таком положении, а это препятствует потоку энергии, в том числе и потоку энергии планеты, столь необходимой нам в наших занятиях.

стр.118 Если вы добьетесь правильного выравнивания, то вы заметите, что постепенно напряжение спадает, но вы остаетесь в нужном положении. В боевых искусствах мабу – распространенный способ демонстрации силы и выносливости.