Техника подъёма в гору

На крутых и неподготовленных трассах нужно подниматься «ёлочкой» или «лесенкой» (Рис. 9).

Рис. 9. Техника подъёма в гору. А – ёлочкой, Б – лесенкой.

Продвигаясь по трассе в подъём, желательно идти коньковым ходом в очень низкой стойке (в полуприседе), не забывая о том, что нельзя наклоняться к горе («прижиматься»).

Проекция ЦТТ должна быть перпендикулярна площади опоры. Если началась отдача (лыжи проскальзывают назад), необходимо подать таз вперёд и приподнять плечи (Рис. 10).

Рис. 10. Проекция ЦТТ при подъёме в гору, где F – скатывающая сила, N – сила давления лыжника на опору, α – крутизна подъёма.

Занятие 6.

Задачи:

1Повторение пройденного материала.

2Изучение техники одновременного двухшажного хода.

3Прохождение по трассе свободным ходом 1,5-2 км.

4Повторение упражнений бесшажного хода.