Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями студентов-спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации основной путь оптимизации восстановительных процессов - рациональная тренировка и режим, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления рекомендуются систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера, витаминизация с учетом сезонных изменений, релаксационные и дыхательные упражнения.
На этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования применяется значительно более широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий. Помимо педагогических и психологических широко используются и медико-биологические средства. К ним относятся: рекомендации к рациональному питанию; физио- и гидропроцедуры; баня; различные виды массажа; витамины и фармакологические препараты, влияющие на энергетические процессы.
|
|
САМОКОНТРОЛЬ
Для оценивания эффективности занятий физической культурой, рекомендуется вести дневник самоконтроля, где он будет вести регулярный учет показателей своего здоровья, физического развития, режима тренировок, спортивных результатов и т.п.
Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что способствует обнаружению ранних признаков утомления, перенапряжения и, соответственно, коррекции тренировочного процесса.
Зачем нужен спортивный дневник? Он позволит вам контролировать и оптимизировать свой тренинг, а самое главное вы сможете видеть свой прогресс.
Что он должен содержать, для эффективного контроля?
1) Таблицу Антропометрии. Пояснения: желаемый результат, вы определяете сами для себя.
2) Ваши спортивные программы. Это комплекс упражнений, которые вы выполняете в тот или иной промежуток времени - циклами (см. свой индивидуальный план тренировок, составленный тренером).
3) Питание. Составить полноценный питательный комплекс из расчёта вашей суточной нормы потребления белков жиров и углеводов.
4) Информация о каждом занятии. Этот раздел важен. В раздел записывайте:ваше самочувствие до и после тренировки; количество подходов и повторений для каждого упражнения + рабочий вес каждого подхода; пульс до и после тренировки; длительность тренировки.
|
|
Это позволит избежать проблем со здоровьем, и проблем с перетренированностью организма.
Перетренированность - это злейший враг любым спортивным достижениям, это отсутствие прогресса, это снижение желания заниматься этим спортом. Конечно, вы можете, где-то что-то добавить или наоборот упростить, но смысл дневника - самоконтроль.
Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. При появлении признаков выраженного утомления, перенапряжения, заболеваний надо обратиться к спортивному врачу.
Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения: учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований (пульс, масса тела, частота дыхания, динамометрия и др).
Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т.д.), результатами простейших тестов, позволяющих оценивать физическую работоспособность, приспособляемость к нагрузке и т.д.