Методы определения физической подготовленности

Используются следующие методы определения физической подготовленности:

1. определение силы и выносливости мышц спины. Производится в исходном положении лежа на животе поперек скамейки или кушетки, руки вверх, ноги фиксированы, верхняя половина туловища находится в висе. По секундомеру определяется время удержания туловища в этом положении [1];

2. определение силы мышц брюшного пресса.

Тест: поднимание туловища из положения лежа на спине.

Методика выполнения. Обследуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни закреплены, руки за голову. Фиксируется количество выполненных подниманий (до 90 градусов) – опусканий туловища в одной попытке в течение 1 минуты [51];

3. определение силы рук. 

Тест: сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Методика выполнения. Из положения лежа на груди обследуемый выполняет сгибания и разгибания рук. Сгибание должно выполняться до угла в локтевом суставе не более 90 градусов, разгибание – полностью. Определяется количество отжиманий [1];

4. определение гибкости позвоночного столба и тазобедренных суставов.

Тест: наклон вперед из положения сидя.

Методика выполнения. Для облегчения выполнения рекомендуется использовать сантиметровую ленту (или начертить на полу так называемую мерную линию), располагаемую между ног обследуемого. Обследуемый без обуви сидится на пол, касаясь пятками выпрямленных и разведенных на 20 – 30 сантиметров ног, расположенных на уровне размеченной нулевой отметки. Партнер прижимает его колени к полу с тем, чтобы ноги не сгибались при выполнении наклонов. Выполняется три наклона вперед, на четвертом обследуемый в течение 2 секунд фиксирует положение тела. При этом по кончикам пальцев фиксируется результат (с точностью до 1 см). Следует отметить, что фиксируемый результат может бать со знаком «+» (если тестируемый выполнил наклон за пределами стоп) и со знаком «-» (если его пальцы не достали линии нулевой отметки) [22];

5. определение гибкости позвоночного столба.

Тест: растягивание позвоночника назад.

Методика выполнения. Выполняющий тест кладет руки под плечи, как будто собирается отжаться от пола; таз не должен отрываться от пола, когда тестируемый приподнимает вверх грудь. Здесь мускулатура спины не используется. Показателем служит расстояние от надгрудинной выемки до пола: больше 30 см – 5 баллов; 20–29 см – 4 балла; 10–19 см – 3 балла; меньше 9 см – 2 балла [19];

6. определение критерия гибкости позвоночного столба.

Тест: прогибание назад, стоя около стены.

Методика выполнения. Встать спиной к стене (на некотором расстоянии от нее) и, поднимая руки вверх и прогибаясь, стараться дотянуться до стены одновременно обеими руками. Максимальное расстояние, с которого удается это сделать, и есть критерий гибкости, измеряется в сантиметрах [26].