Основной формой учета данных самоконтроля является ведение дневника, который в свою очередь требует от занимающихся определенного минимума специально-образовательных знаний, умений и навыков.
При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.
В дневнике самоконтроля ежедневно отмечают:
- общее самочувствие;
- характер сна;
- степень утомляемости;
- желание заниматься ФК и С;
- физическую нагрузку (физические упражнения и длительность их выполнения);
- реакцию организма (преимущественно по ЧСС);
- еженедельно подсчитывается объем каждого вида самостоятельных занятий.
В дневник также заносятся данные врачебно-медицинского осмотра: вес и рост, окружность грудной клетки и спирометрия, сила рук и становая сила, тесты ОФП:
- бег на короткие дистанции (30-100 м);
- бег на длинные дистанции (1-3 км);
- силовые упражнения (подтягивание или сгибание-разгибание рук в упоре);
- прыжок в длину с места.
В практике подготовки спортсмена занимающимся рекомендуется учитывать настроение, желание тренироваться, ортостатическую пробу, ЖЕЛ, силу кистей рук, работоспособность.
Необходимым методическим условием высокого качества самоконтроля является сравнительный анализ объективных и субъективных оценок индивидуального состояния, изучение динамики индивидуального состояния в зависимости от особенностей режима жизни. Сравнение данных поэтапного контроля позволяет сделать вывод о состоянии здоровья и уровне физической подготовленности. Самоконтроль является и фактором самовоспитания личностных качеств.
Вышеизложенное позволяет рассматривать физкультурный самоконтроль как компонент системы контроля в ФВ.
Контрольные вопросы (устно)
- Сущность и требования, предъявляемые к контролю.
- Основные аспекты контроля в физическом воспитании.
- Виды педагогического контроля и их сущность.
- Контроль обучения на уроке физической культуры.
- Методика оценки физических качеств учащихся.
- Оценка функционального состояния учеников на уроках по внешним признакам.
- Физкультурный самоконтроль.