Упражнения с тренажерами

Тренажёр — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства

Если единственный тренажёр, который не вызывает у вас ужаса, — это беговая дорожка, то мы хорошо вас понимаем. Включил — и побежал. Но что делать тем, кому надоело каждый раз бегать и тягать гантели, потому что, как им кажется, пользоваться тренажерами слишком сложно? Поверьте, вы не одиноки: очень многие начинающие борцы боятся спросить инструктора, как работает тот или иной тренажёр, и попросту ими не пользуются. Они не знают, какие упражнения делать на разные группы мышц, как выставлять правильную нагрузку. Прочитав это, вы избавитесь от чувства неловкости и смущения в тренажерном зале — у вас появится представление о том, как работают тренажёры и зачем они вообще нужны.

Приблизительная тренировка для единоборств 

Турник: Подтягивания широким хватом

Данное упражнение в первую очередь направлено на работу широчайшей мышцы спины

Инструкция по выполнению:

1. Возьмитесь за перекладину турника широким хватом ладонями вперед. Это ─ исходное положение;

2. На выдохе выполните подтягивание, пока перекладина не будет у Вас за шеей; Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины на пике упражнения. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной ─ двигаются только руки. При этом предплечьями не выполняйте никаких усилий кроме как удерживайтесь за перекладину;

3. После непродолжительной паузы на пике упражнения, медленно вернитесь в исходное положение, руки вытянуты, а широчайшие мышцы спины натянуты;

4. Выполните необходимое количество повторений;