Улучшение техники бега на длинные дистанции

1. Постоянные тренировки. Идеальное количество тренировок – 3-4 тренировки в неделю.

2. Регистрация своих результатов. Стоит планомерно записывать свои результаты для отслеживания динамики.

3. Тренировка с интервалом. Например, чередование бега трусцой со спринтом.

4. Длительные забеги. Беспрерывный бег 1-2 раза в месяц по часу.

5. Использовать тренажеры для тренировки мышц и повышения выносливости. Для данной цели идеально подойдет велотренажер.

6. Ускорение бега. При каждой пробежке делать ускорение последних 200-300 метров перед финишем.

ВНИМАНИЕ! При занятиях бегом не стоит забывать о контроле своего физического состояния. Для этого следует посещать поликлинику один раз в год для планового медицинского осмотра и овладеть методами самоконтроля за своим состоянием.

 Домашнее задание: Ежедневное выполнение комплекса ОРУ № 4. Бег на месте

от15-20 мин. Приседания 2х20 раз(фото выполнения или видео(30-40 сек)Реферат на тему: «Альпинизм»

Просмотр видеоролика урок № 67-68