Скоростно-силовые возможности

5.1 Прыжок вверх с места (с двух ног)

К стене на расстоянии 1-1,5 м от пола вертикально крепится линейка или рисуются деления, отмечающие высоту. Максимальное расстояние между делениями – 5 см. В зависимости от высоты и подготовленности испытуемых самое дальнее от пола деление может находиться на высоте от 2,5 до 3,5 м.

Ход исследования: спортсмен встает боком к стене с делениями и вытягивает ближнюю к стене руку вверх. Тренер по отметкам на стене фиксирует высоту спортсмена с вытянутой рукой (Н1). Далее спортсмен выполняет прыжок с двух ног вверх с вытянутой вверх рукой (также боком к стене). Тренер фиксирует высоту прыжка по отметке, до которой дотянулся спортсмен в прыжке. Спортсмену на прыжок дается 2 попытки. Отмечается лучший результат (Н2).

Высота прыжка определяется по разнице Н2 и Н1.

5.2 Прыжок вверх с места (CMJ)

Тест выполняется на специальной платформе (или коврике с встроенными датчиками).

Исходное положение – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе, стопы параллельно.

Испытуемый сгибает ноги (примерно до 90 град.) и выполняет прыжок вверх; все время работы руки испытуемого находятся на поясе.

Данная методика более информативна для оценки мощности мышц ног, т.к. участие рук исключается.

Использование тензо-платформы позволяет оценить вес, мощность отталкивания и высоту прыжка.

5.3. Прыжок в длину с места толчком с двух ног

Из исходного положения неглубокого приседа спортсмен выполняет прыжок вперед толчком с двух ног. Задача – прыгнуть как можно дальше.

Результат фиксируется по пяткам спортсмена. Если при приземлении испытуемый отклонился назад и коснулся дорожки рукой позади стоп, результат фиксируется по руке.

Каждому спортсмену дается по 3 попытки: 1 – пробная, 2 – контрольных. Фиксируется «лучшая» из контрольных попыток.

5.4. Тройной прыжок в длину с места толчком с двух ног

Задача – прыгнуть как можно дальше.

Результат фиксируется по пяткам спортсмена. Если при приземлении испытуемый отклонился назад и коснулся дорожки рукой позади стоп, результат фиксируется по руке.

Каждому спортсмену дается по 3 попытки: 1 – пробная, 2 – контрольных. Фиксируется «лучшая» из контрольных попыток.

5.5. Подъем туловища за 30 сек

Задача – выполнить максимальное количество повторов.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой в замок. Партнер сидит на стопах испытуемого или придерживает их, чтобы они во время выполнения оставались полностью на опоре. 

При подъеме туловища касаться локтями колен; после этого – возвращение в исходное положение. Повторения, выполненные с нарушениями техники (пальцы рук расцеплены, стопы оторваны от пола, нет касания лопатками опоры и локтями колен), не засчитываются.  

 

 

В целях профилактики травматизма среди игроков возможна замена приседа с максимальным весом на жим штанги лежа.

Другой вариант – достижение нормативного коэффициента (по соотношению веса игрока и поднятого им снаряда). То есть, чтобы не допустить перегрузки позвоночника, суставов, связок и мышц ног, перед игроками будет стоять задача присесть со снарядом, соответствующим его индивидуальному коэффициенту.

Пример: средний вес нападающего 1 линии в 17 лет – 95 кг, результат в приседе в среднем составляет 115 кг; следовательно – для игроков данного амплуа ориентиром будет являться коэффициент 0,83 и ниже; игроки третьей линии – коэф-т 0,86; игроки линии защиты – 0,80-0,76 и ниже (обычно при небольшом весе (около 74 кг) они показывают результаты близкие к результатам нападающих (в среднем – 102 кг), т.к. имеют лучшую координацию).

В регби участвуют игроки, различающиеся по антропометрическим параметрам (соответственно занимаемым позициям). Так что при оценке и сравнении силовых способностей регбистов старше 17-18 лет рекомендуется использовать специальный коэффициент – соотношение величины поднятого отягощения и собственного веса спортсмена.

Тесты скоростных и скоростно-силовых качеств

 

 

Примечание: * - тест с касанием рукой отметки на стене (стремиться выполнить без замаха руками)

 

Силовая выносливость

6.1. Жим штанги лежа (кол-во раз)

Выполняется от груди, без рывков, ступни ног на полу или подставке.

При выполнении необходима страховка тренером или партнером по команде.

Фиксируется количество жимов, выполненных спортсменом.

6.2 Тяга бицепсами (количество раз)

Выполняется на угловом тренажере из седа на полу с упором стопами в стену или платформу, в вытянутых вперед руках - планка, к которой на тросе прикреплен груз. Испытуемый выполняет сгибание рук до угла 90 град. в локтевых суставах. В процессе выполнения упражнения ноги и спина выпрямлены.

Задача для испытуемого – выполнить данное упражнение максимальное количество раз.