Для экономии времени, можно два-три дня подряд питаться по меню одного

Дни менять местами можно по своему желанию, либо брать блюда из разных дней. Ваше меню вариативно.

14. На протяжении дня рекомендую выпивать 1,5-2 литра воды, а день начинать со стакана теплой воды (с лимоном, если нет проблем с ЖКТ!)

15. На время снижения веса алкоголь необходимо исключить. В крайнем случае, допустимо выпить бокал сухого вина.

16. Любые сладкие напитки (газировка, соки) также исключаем.

17. Завтракать необходимо в первый час после пробуждения, ужинать за 3-4 часа до сна. Промежуток между приемами пищи 2,5-4 часа.

18. Каши можно есть все, кроме манной (без масла и сахара).

19. Фрукты, ягоды можно все! Бананы лучше в впервой половине дня!

20. Какую рыбу можно: щука, треска, хек, минтай, тунец, морской черт, окунь, лосось, сельдь, форель, скумбрия, лещ, сазан, навага. Соленую, сушеную нельзя! Рыбные консервы можно только в собственном соку, в масле нельзя, но не стоит ими увлекаться!

21. Майонез заменяем на сметану. Все соусы, кроме соевого и лимонного исключаем.

22. Все сладкое и выпечку заменяем на мед (2-3 столовые ложки в день), сухофрукты (не более 70 гр. в день), зефир и пастилу (половинка или 1 шт. раз в 2 дня.)

!НО! Зефир выбираем правильный- натуральный без добавок, красителей, стабилизаторов, внимательно смотрим на состав!

23. Супы варим на курином или овощном бульоне.

24. Иногда, на обед, можно суши классические. Только рис, водоросли и рыба. Но только без всяких сливочных сыров, копченого угря и т.д., васаби и имбирь можно, порция 5-6 штук))

25. Допустимые крупы - бурый рис, гречка, макароны, булгур, соба, кус-кус (фунчозу тоже можно)

26. Овощи кушаем сырыми, так как это клетчатка, когда их надо будет тушить, у вас в меню будет это прописано.

27. Допускаются протеиновые батончики (БЕЗ сахара, сахарозы, фруктозы в составе) раз в 3 дня, вместо 1-ого перекуса.

28. Жирность молочных продуктов - сметана -15%, сыр до 70%, творог до 5% (желатеьно), кефир (ряженка) любой жирности.

29. Йогурт берём БЕЗ добавок и вкусов.

30. Если стоит такой знак / - то выбираем что-то одно из предложенных продуктов, если стоит запятая - кушаем всё.

31. Если вы любите супы, то обед можно заменить на куриный суп (курица + любые овощи+крупа 50гр) 200-250гр.

32. Соленья исключаем из рациона.

ПРОДУКТЫ НА ЗАМЕНУ

1. Индейка-курица.

2. Мёд-любой сах.зам.

3. Ягоды-любой фрукт (1 шт).

4. Свежие овощи-1 стакан кефира, 2 ложки отрубей.

5. Крупы- взаимозаменяются (рис на гречку, гречка на рис и т.п).

6. Брокколи/цветная капуста – обычная капуста, стручковая фасоль.

7. Салат айсберг - пекинская капуста.

ОТЧЁТЫ

 

Отчёты по еде мы НЕ скидываем, так как вы кушаете по меню, где рассчитана калорийность каждого блюда. Ежедневно, в чат, вы будете скидывать отчёт по доп.заданиям (форма отчета будет прописана куратором в самом задании, если не можете выполнить задание по состоянию здоровья, или по иным причинам - отпишетесь об этом в личку куратору.). Они проверяются вашим тренером.