Видео -это 1 тренировка

                                                                           

Боль в мышцах.

В начале тренировок, довольно остро стоит вопрос о восстановлении мышц, так как они могут болеть, доставляя ощутимый дискомфорт.

Нужно понять, что так будет не всегда, а только первое время. Это трудности, которые стоит преодолеть ради подтянутого тела и хорошего физического состояния.

В дальнейшем, при регулярных тренировках, вы будете чувствовать расслабление и тонус мышц из-за притока крови.

Что быстрее восстановит ваши мышцы?

ü Пейте больше теплой воды с добавлением лимонного сока (если нет проблем с ЖКТ!).

Вода способствует быстрому выведению токсинов и молочной кислоты, а лимон ускорит данный процесс.

 

ü Если у вас есть возможность, пройдите курс массажа. Если нет - пробуйте сами делать массаж на проблемных зонах.

ü Правильное питание и сон. Правильно питание обеспечивает организм всеми питательными веществами и микроэлементами, которые необходимы для восстановления мышц. Здоровый сон не менее 6-8 часов. Во время сна выделяются гормоны, которые способствуют качественному восстановлению мышц.

ü До и после тренировки делайте растяжку и разминку той группы мышц, на которую будет осуществляться нагрузка.

ü Во время тренировки, учитесь чувствовать свое тело, чтобы не перегружать свои мышцы. Это позволит вам иметь более эффективный  результат и получать удовольствие от тренировок

ü Примите горячую ванну или душ. Заканчивая процедуру контрастным душем, преимущественно холодной водой.

Питание.

!Мы настоятельно не рекомендуем, исключать без замещения продукты или целые приёмы пищи, поскольку это приведёт к выраженному дефициту калорий и затормозит процесс похудение!

 

Если вы «новичок», то я настоятельно советую полностью придерживаться данного меню. Оно сбалансировано не только по макро, но и микроэлементам, полностью удовлетворяя в них потребность организма

1. Все продукты даны в сухом виде.

2. Помимо огурцов, помидоров и капусты, в салаты из свежих овощей можно добавлять любые свежие овощи (редис, болгарский, перец, сельдерей, зелень, литья салата и т.д.).

3. Какое мясо можно: мясо птицы (хорошо подойдет курица, индейка), телятина, кролик, говядина в меру так как довольно тяжелое мясо. Мясо нужно выбирать максимально низкой жирности, видимый жир срезать. Это касается и птицы. Её нужно есть без кожи. (Его можно запекать, тушить, готовить на гриле)

4. Порция орехов там, где указано «орехи на выбор» должна составлять: 10 шт. фундука или 12 г. миндаля, или 3,5 шт. грецких ореха, или 15 г. кешью, или 15 г. арахиса, или 2,5 шт. бразильских ореха.

5. Зерновые хлебцы должны быть несладкие, 1 шт. весом 10 г. Если ваши хлебцы меньшего веса (около 5-7г.), то нужно 2 шт. вместо одного. Хороший состав хлебцев – зерновые, как пенопласт («Слайсы», «Dr.Corner»).

6. Также хлебцы можно заменить цельнозерновым хлебом. 1 хлебец = 10 г хлеба. Хороший состав хлеба тот же, что и у хлебцев из муки.

7. В меню отмечено растительное масло. Масло должно быть строго нерафинированным. На нём нельзя жарить, но нужно добавлять в еду. Это отмечено в рецептах приготовления.

8. Масло может быть любое, на ваш вкус: подсолнечное, оливковое, ореховое, тыквенное, кунжутное. Хорошо, если в течение дня, будут использованы разные масла.

9. Крупы варить на воде (у кого в меню на молоке -варим на молоке)

10. Соль исключать не нужно, использовать её необходимо умеренно, не пересаливая пищу.

11. Подсластители, обладающие калорийностью (сиропы) программой не предусмотрены. Альтернатива - сахарозаменители нулевой калорийности (оптимальны стевия, «фитпарад»).