Основная информация по марафону

1. Сделайте фото в полный рост в купальнике, для себя! Так как результат по фото будет виден лучше.

2. Измеряем вес, параметры (грудь, талия, бедра) до начала марафона.

Все измерения делаются утром, натощак, после туалета (один раз в неделю). Измерения будут происходить каждое воскресенье.

Не нужно писать двум кураторам сразу.

Консультации по питанию, тренировкам вы можете получить в личных сообщениях у куратора: +79114573010 (Олеся), в чате, на ваши вопросы будет отвечать второй куратор +79527901494(Юля).

3. Если вам долго не приходит ответ, на ваше сообщение, пожалуйста, продублируйте его, чтобы между нами не возникало недопонимания.

4. По вопросам корректировки программы пишите куратору.

5. Если вопрос адресован куратору, в чате помечаем его так: @номер телефона куратора

6. ПРЕДУПРЕЖДАЕМ. В первую неделю в чате будет много сообщений, поэтому если это вызывает неудобства, отключайте уведомления и звук чата, в настройках самого чата.

7. Дорогие участницы, чтобы между вами и куратором не возникало конфликтных ситуаций, обратите, пожалуйста, своё внимание на его профиль(введите номер куратора, нажмите на номер и профиль откроется), там указано время по МСК до которого он отвечает на ваши вопросы в личных сообщениях (часовые пояса у всех разные, так что надеемся на ваше понимание)

 Правила чата.

1. Марафон можно обсуждать только в личной переписке с тренером (WhatsApp), все претензии и предложения по марафону писать тренеру; При случае возникновения конфликта, обсуждения или претензий в общем чате, вы можете ввести в заблуждения остальных участниц марафона.

2. За оскорбления кого-либо из участниц группы, из чата удаляются все зачинщики конфликта.

3. По всем вопросам, касающихся питания, тренировок и т.д, которые будут возникать во время прохождения марафона, писать куратору в личные сообщения (WhatsApp), чат создан для общения между участницами.

4. И самое главное правило: выполняйте все наши рекомендации беспрекословно! Если вы отошли от нашего плана, обязательно сообщите об этом куратору.

5. Куратор будет давать доп. задания в чате, сроки выполнения - в течении двух дней. Делать их надо обязательно!! Отчёты, (форма отчета будет указана куратором) по выполненному заданию скидываются в общий чат, так как их проверяет тренер!

6.Чтобы не потерять их в чате, в поиске вводим -  ЗАДАНИЕ (или просто слово ЗАДАНИЕ) - и у вас высветятся все задания куратора.

Информация по тренировкам.

Все вы находитесь в разной физической форме.

Для некоторых из вас первые тренировки будут даваться не просто.

Для начала, попробуйте составить себе график тренировок и старайтесь его придерживаться. Тренировки делайте в свободном темпе, не нужно гнаться за тренером. В первую неделю, необходимо дать организму привыкнуть к нагрузкам.

Если нет возможности тренироваться, хорошей альтернативой станут пешие прогулки. Начните с 5000 тысяч шагов и понемногу наращивайте их количество. Для этого нужно скачать шагомер, чтобы контролировать количество пройденных шагов.

Тренируемся не менее 3-х раз в неделю. Лучше будет с утра натощак или перед ужином. Главное, чтобы перед приёмом пищи и тренировкой прошло не менее 1,5-2 часов. Во время критических дней, если чувствуете дискомфорт - отложите тренировку.

В чат будут выкладываться тренировки по 5 шт в неделю.