Расслабление в позе для медитации

Успешной медитация может быть только тогда, когда в принятой позе мы совершенно расслаблены. Начинать расслабление лучше всего с лица. Улыбнитесь, тогда все мышцы лица расслабятся сами по себе. Улыбни­тесь себе или, в мыслях, другу, близкому человеку. Рот при этом остается закрытым, нижняя челюсть слегка отвисает, зубы разжаты. У некоторых людей озабоченное выражение почти не сходит с лица. Им будет полезно поупражняться в улыбке перед зеркалом.

Глаза можно держать закрытыми или полузакрытыми. При закры­тых глазах многие концентрируются лучше, но в то же время у неко­торых медитирующих чаше возникают внутренние образы, также воз­растает вероятность засыпания. В ряде техник дзэновской медитации глаза неизменно держатся открытыми, что облегчает контакт с реаль­ностью. В любом случае глаза не должны быть напряжены. При меди­тации сидя на стуле это достигается тем, что мы направляем взгляд перед собой на расстояние 1,5 метра. Если сидим на полу, расстояние соответственно уменьшается. Взгляд не фиксируется жестко, а как бы покоится в выбранном месте. Тогда глаза действительно отдыхают. Вначале они могут иногда слезиться, это свидетельствует, что взгляд еще слишком напряжен. В таком случае глаза следует закрыть, а затем открыть вновь.

У многих очень часто, у некоторых почти всегда бывают напряже­ны мышцы плечевого пояса. Любой стресс или неприятности неизбеж­но ведут к напряжению, «зажатости» мышц плечевого пояса. Плечи не­произвольно поднимаются, голова втягивается в них, как бы защища­ясь от предстоящего удара. В конце концов, в этой области возникает хроническое напряжение мышц, причиняющее много неприятностей. Избавиться от скованности плеч, приступая к медитации, можно сле­дующим образом. Поднимите плечи, ощущая при этом неприятное на­пряжение, а затем «бросьте» их. Зафиксируйте возникшее ощущение и постарайтесь сохранить его в памяти. Полезным может быть и такой образ. При расслаблении плеч представьте длинные ветви дерева, сгиба­ющиеся под тяжестью обрушившегося на них снега. Ветви медленно все больше и больше сгибаются и, наконец, снег соскальзывает с них, освобождая дерево от своего гнета. «Бросая» плечи, давая им «упасть», мы сбрасываем с себя все, что нас тяготит, освобождаемся от бремени забот. Нет, это не политика страуса, мы вернемся к нашим проблемам после медитации и процесса. Но для того, чтобы успешно медитиро­вать, нам следует обрести спокойное, невозмутимое отношение ко все­му, что нас беспокоит.

Для расслабления груди, диафрагмы и живота сделайте несколько глубоких связных дыханий, медленно вдыхая и выдыхая и с каждым вдохом все более расслабляясь. Проследите, нет ли остаточного напряжения в этой области.

О том, как расслабленно держать руки, говорилось выше. Затем при­ходит черед нижней части туловища. Обратите внимание, не скована ли поясница, если заметите следы напряжения, избавьтесь от него. Просле­дите, нет ли напряжения в тазовой области, ягодицах. Затем проконтролируйте состояние бедер, мышц голени и стоп. Не­сколько раз согните и выпрямите пальцы стоп, сделайте вращательные движения стопами, а затем расслабьте их.

В заключение мысленным взором еще раз пройдитесь по всему телу от головы до стоп, контролируя его расслабление.

Внутренняя настройка на медитацию

Уже сама поза, принимаемая для медитации, определенным образом влияет на наше внутреннее состояние и способствует покою. Но было бы неверным целиком полагаться на позу, отказываясь от определенной внутренней настройки.

Приступая к медитации, постараемся отвлечься от всего посторон­него. Оставим на время также все неприятности, печали. Сейчас пора медитации. Все, что было, уходит на задний план, становится неважным. То, что будет потом, пока нас не интересует. Единственное, что прини­мается в расчет, — настоящий момент.

Внутренняя позиция «невовлеченности» необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающими во время сеанса. Появление от­влекающих мыслей неизбежно. Они не должны раздражать нас. Не сле­дует также задерживаться на приятных мыслях и образах. В медитации нет места оценкам и суждениям, мы находимся в некотором первона­чальном состоянии, по ту сторону добра и зла.

Выход из медитации

Выход из медитации должен быть постепенным, особенно если се­анс был продолжительным. Резкое воздействие на находящегося в со­стоянии глубокого погружения человека может вызвать испуг или дру­гие неблагоприятные состояния. По этой причине не следует для обо­значения конца сеанса использовать будильник.

Закончив медитацию, следует еще некоторое время находиться в той же позе, прекратив, однако, повторение мантры или концентрацию вни­мания на дыхании. Не следует также резко открывать глаза, держите их полузакрытыми. Затем проделайте медленные движения головой, несколь­ко раз закройте и откройте глаза, разомните слегка плечевые суставы.

Таким образом, мы с вами проанализировали все основные элемен­ты медитации. Далее предлагаются некоторые формы медитаций.