Занятия физической культурой и спортом

 

Нет никаких оснований для ограничений занятий физкультурой и спортом, во время неосложненной беременности. Потенциально опасны некоторые виды спорта, например: все виды единоборств, горнолыжный, парашютный, автомобильный спорт, дайвинг, т.к. они предоставляют большой риск абдоминальной травмы и могут вызывать повреждение плода.

Факт положительного влияния дозированных физических нагрузок на состояние организма беременной не подлежит сомнению. Однако их интенсивность зависит от Вашего телосложения и привычного образа жизни. Гимнастикой во время беременности заниматься не только можно, но и нужно! Предстоящие роды потребуют от Вас много физических сил, и нужно заранее подготовиться к такой нагрузке. Гимнастика поможет укрепить мышцы, особенно мышцы живота и таза, которым придётся поработать больше всего.

Важно, чтобы упражнения не вызывали переутомления или одышки. Не повредят спокойные велосипедные прогулки, а плавать без всякого вреда для здоровья можно даже до 9-го месяца беременности.

 

СЕКСУАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ

 

Нет никаких оснований для ограничений сексуальной жизни, при физиологическом течении беременности. Не следует волноваться, что малыш что-то почувствует во время близости. Ребенок защищен мышечной стенкой матки (она довольно толстая), амниотическим пузырем, а также слизистой пробкой. Околоплодные воды гасят все колебания. Возбуждение мамы может быть даже полезным – в это время в области малого таза усиливается кровообращение, благодаря чему ребенок получает через плаценту больше кислорода и питательных веществ. По мере увеличения срока беременности следует рекомендовать соответствующее изменение позиции партнёров. Не рекомендуется лежать на спине, лучше исключить давление на живот, а также большую физическую нагрузку. Для большего спокойствия,  врачи рекомендуют воздерживаться от половых контактов в первые два и последние два месяца беременности. Если ранее у беременной были самопроизвольный аборт или преждевременные роды, врач может посоветовать женщине воздержаться от половых контактов.

 

При наличии индивидуального риска инфекций, передаваемых половым путём, при любых сексуальных контактах рекомендуют использование презерватива.

 

 

КУРЕНИЕ

 

Существует прямая связь между курением во время беременности и риском рождения маловесного ребенка и преждевременных родов. Необходимо прекратить курение, либо, по крайней мере, снизить количество потребляемых сигарет.

 

АЛКОГОЛЬ И НАРКОТИКИ

Доказано негативное влияние алкоголя на плод в дозе превышающей 1 стандартную дозу (15 мл чистого спирта в день или до 30 мл крепких спиртных напитков или небольшой бокал некрепленого вина или около 300 мл светлого пива);  врачу необходимо убедить пациентку,  о полном прекращении приема алкоголя в антенатальный период. Доказано негативное влияние любых наркотиков на плод, необходимо  так же, как и в случае приема алкоголя, убедить пациентку о полном прекращении приема наркотиков, и  предложить специализированную медицинскую помощь.

Беременные женщины, курящие, принимающие наркотики или алкоголь, должны быть наиболее опекаемы специалистами антенатального ухода (акушером гинекологом, психологом, специалистом наркологом). Необходимо использовать все имеющие ресурсы,  для помощи данной категории пациенток.

ВОЗДУШНЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ

 Длительные перелеты опасны развитием венозного тромбоза, для профилактики которого, рекомендуется использование компрессионных Чулков или бинтов во время полета, никаких других влияний на беременность не отмечено. Большинство компаний-авиаперевозчиков имеют ограничения в зависимости от срока беременности (чаще всего не допускают к полету после 34-36 недель).

 

ЕЗДА В ТРАНСПОРТЕ И УПРАВЛЕНИЕ ТРАНСПОРТНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Любые длительные переезды должны быть максимально комфортными, поскольку их непременными спутниками служат шум и тряска. Для путешествия в поездах предпочтительнее купейные или спальные вагоны. При передвижении в автомобиле, разумно каждые час-полтора делать остановки для отдыха. После 28 недель беременности, длительных поездок на любом виде транспорта, следует избегать, а в последние 2 недели перед родами - необходимо оставаться дома.

При пользовании общественным транспортом избегайте часов пик и сократите до минимума передвижения в период эпидемий вирусных заболеваний. Войдя в салон, не стесняйтесь попросить пассажиров, чтобы они уступили Вам место.

Противопоказанобежать за уходящимавтобусом, трамваем, поездом.

При управлении автомобилем спинка водительского кресла должна иметь максимально удобное положение. Обязательно используйте ремни безопасности, которые надевают как обычно: нижнюю часть перекидывают через бёдра, верхнюю — пропускают поверх одного плеча и под противоположную руку так, чтобы между передней поверхностью грудной клетки и ремнём можно было просунуть кулак.

Во время беременности не рекомендуют езду на велосипеде, мотоцикле  и других видах транспорта, сопряжённую с вибрацией и сотрясением тела, создающую риск отслойки плаценты, а также способствующую травмам и воспалительным изменениям суставов, которые размягчены под действием релаксина.

Старайтесь не попадать в «пробки» на дорогах, неукоснительно соблюдайте правила дорожного движения и скоростной режим. Желательно проводить за рулём не более часа подряд и не более 2,5 ч в день.

Кроме того, необходимо отказаться от прослушивания музыки в наушниках при поездке в метро, трамвае, поезде,  а также не использовать на полную мощность громкоговорители в салоне автомобиля. Возникающая в этих ситуациях мощная вибрация оказывает чрезвычайно негативное воздействие на мозг.