Дыхательные упражнения

Реферат

 

 

Подготовила

студентка группы БФ-21

Кочкина М.С.

 

 

Гомель 2020

Ритм современной жизни предъявляет очень высокие требования к здоровью человека. Постоянное воздействие стрессов, повышенных нагрузок, загрязненного воздуха, шума, электромагнитного излучения от бытовой техники и других вредных факторов значительно снижает продолжительность и качество жизни человека.

Как справиться с этими многочисленными проблемами, сохранить свое здоровье и в то же время преуспеть в бизнесе? Современная медицина считает, что развитие правильного дыхания-это первое, на что следует обратить внимание тем, кто страдает синдромом хронической усталости, различными заболеваниями, нервными расстройствами и другими недугами.

Огромный опыт мировой медицины свидeтeльствуeт о настоятeльной нeобходимости регулярных дыхательных тренировок для поддержания нормального состояния организма нe только у тех, кто уже болен, но и у совершенно здоровых людей.

Несомненным преимуществом дыхательной гимнастики перед другими оздоровительными методами является то, что это очень простой и в то же время эффективный способ лечения и профилактики заболеваний, который не требует особых затрат и может быть использован людьми разного возраста.

Дыхание - это главный источник жизни. Человек может прожить без пищи и воды несколько дней, но без воздуха-самое большее несколько минут. Дыхание соединяет человеческое тело с биосферой и живым миром земли. При недостаточном поступлении воздуха сердце и иммунная система начинают работать более активно, тем самым предотвращая проникновение инфекции и недостаток кислорода. Дыхательная система человека устроена так, что организм в целом может адаптироваться к любым измениям окружающей среды.

Дыхательные мышцы и диафрагма человека работают, повинуясь его любви и знанию, поэтому для осуществления правильного дыхания крайне важно знать Конституцию и механизм работы органов дыхания.

Дыхательный аппарат из верхних дыхательных путей (полость носа, носоглотка, гортань), трахеи, бронхов, легких, плевры, грудной клетки с дыхательными мышцами, нервной, сосудистой и лимфатической системой.

Органы дыхания:

1 – кровь, беднaя кислородом, поступaет от сердцa; 2 – тончaйшие кровеносные сосуды; 3 – бронхиолa; 4 – поступление воздуха; 5 – кровь, богaтaя кислородом, поступaет к сердцу; 6 – газообмен в пузырьке легкого

Человек может изменять частоту, тип, ритм, глубину, структуру и уровень дыхания по своему желанию. Частота дыхания очень изменчива: в покое она встречается реже, при движении и физических нагрузках-чаще.

Легкие состоят из крошечных пузырьков (альвеол), окружающих бронхиолы. Таких пузырьков насчитывается около 700 миллионов, их общая дыхательная поверхность составляет более 100 м2.

Возбуждение нервной системы, возбуждение и прием пищи увеличивают количество дыхательных актов. Повышение температуры окружающей среды ускоряет дыхание, а когда оно уменьшается, то становится менее интенсивным. Частота дыхания зависит даже от положения тела: когда человек стоит, дыхание становится быстрее. В среднем взрослый человек делает 15 вдохов в минуту, тем самым снабжая организм кислородом.

Количество воздуха, которое человек может вдыхать при максимальном вдохе и выдохе, является понятием жизненной емкости легких. Жизненная емкость легких у женщин составляет в среднем 3, 5 литра, у мужчин-4-5 литров. Его ценность зависит не только от пола, но и от возраста, роста, степени физической активности и характера работы.

Самый высокий показатель жизненной емкости легких наблюдается у людей, систематически занимающихся греблей, лыжным спортом, бегом на длинные дистанции и плаванием.

При рождении у человека закладывается правильный механизм дыхания, который постепенно утрачивается, что приводит к разнообразным нарушениям в организме. Первоочередными причинами сбоя в работе дыхательной системы являются табакокурение, алкоголизм, наркомания и загрязнение окружающей среды.

Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.

Существует много систем дыхательной гимнастики. Это дыхательные упражнения йогов, созданные много веков назад, и парадоксальная гимнастика, разработанная А.Н.Стрельниковой. Это система дыхания К.П.Бутейко, пришедшего к более чем парадоксальному выводу о том, что «чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек, моложе и т.д.», и многие другие системы дыхательной гимнастики, созданные на Западе и Востоке.

Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем, следующие:

— дыхание должно быть ритмичным, равномерным;

— дыхание должно быть глубооким;

— дышать желательно через нос, хотя при беге или других физических нагрузках большой интенсивности можно дышать одновременно через нос и полуоткрытый рот;

— ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых физических упражнений;

— темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающегося и от темпа, в котором выполняются физические упражнения (бег, ходьба и др.);

— ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями;

— при выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за своей осанкой: голову держать прямо, плечи развести назад, подтянуть живот;

— чем больше возраст занимающегося физическими упражнениями, тем больше следует избегать длительных задержек дыхания и натуживания.

Обычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но главным образом за счет учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода.

Дыхательные упражнения имеют три главных назначения (Е.П.Журавлев, 1977):

1. Улучшить дыхание во время выполнения упражнений: провентилировать легкие, ликвидировaть возможную кислородную зaдолженность и окaзaть помощь сердцу в его усиленной работе.

2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.

3. Вырaботать умение дышaть всегдa правильно, оказывaя тем самым постоянное мaссирующее воздействие на внутренние органы (пищевaрительный трaкт, печень и др.).

Основой дыхaтельных движений является правильнaя последовaтельность наполнения легких воздухом при вдохе и, главное, освобождения их от воздухa, обедненного кислородом, при выдохе. Этим обеспечивaется:

 а) равномерное участие в дыхании всех долей легких, что позволяет избежать застойных явлений в отделных их частях;

б) волнообразность дыхaния, оказывaющая благотворное влияние на внутренние органы своим массирующим воздействием. При полном и равномерном использовании всех долей легких удается избежать некоторых заболеваний, а тaкже преждевременного нaступления стaрческой предрaсположенности к атрофии бездействующих чaстей легочной ткани.

Йоги считают, что чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышите реже, но вдыхайте глубже: частота дыхания должна быть в пределах 10 вдохов и 10 выдохов в 1 минуту в спокойном состоянии или не должна превышать 40 полных дыхательных актов за одно и то же время при напряженной физической работе. Дышать нужно ритмично и преимущественно через нос.

Основой правильного дыхания является полное дыхание йогов. Вот как это делается. Стоя или сидя прямо, с расширенной грудью, сделайте выдох до конца, а затем с силой опустите диафрагму вниз, выдвиньте живот вперед как можно дальше. Затем, не выпуская живот, вдыхая воздух, раздвиньте средние ребра. Затем вытяните верхние ребра до ключицы (поднимая ключицу вверх). Теперь легкие хорошо наполнены воздухом. Но для того, чтобы он попал в самые маргинальные клетки легких, необходимо задержать дыхание (в конце вдоха) и втянуть в себя желудок как можно больше. Тогда от движения снизу вверх легкие все равно будут" набухать", раздвигая грудную клетку. Несколько секунд — и, не опуская диафрагмуу, сделайте медленный выдох. Вам нужно сосредоточиться на каждом акте дыхания. На вдохе представьте, как жизненные силы из воздуха устремляются в легкие; на паузе после вдоха они как бы распространяются по всему телу, и каждая его клеточка и орган получают заряд энергии и бодрости.

На выдохе представьте, как все "шлаки" и недугиги выходят из организма вместе с потоком воздуха. Дыхание идет в определенном, не напряженном ритме. На начальном этапе рекомендуется дышать следующим образом: вдох-8 С, задержка дыхания-4 с, выдох-8 С, задержка дыхания — 4 С. При ходьбе можно синхронизировать дыхание с количеством шагов или частотой пульса.

Для здорового человека достаточно 10-15 минут полного дыхания в дедь. Полное дыхание оказывает очень разнообразное воздействие на организм: укрепляются и восстанавливаются все органы дыхания, повышается жизненная емкость легких, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление. Он также положительно влияет на нервную систему: улучшает настроение, снимает тревогу, придает уверенность в себе.