Влияние дыхaтельной гимнaстики на оргaнизм человекa

Работа дыхательной системы имеет уникальную особенность подчиняться воле человека. Сознательно изменяя тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, вы можете воздействовать почти на все тело. Таким образом, энергичные экскурсии грудной клетки, значительное увеличение объема легких при глубоком вдохе и высокоамплитудном смещении диафрагмы оказывают механическое воздействие на органы, соприкасающиеся с легкими, стимулируют Центральный кровоток и лимфоток, а также массируют органы и ткани, прилегающие к легким.

При изменении объема дыхания, а также остановке его на некоторое время, возможны сдвиги в кислотно-щелочном балансе и нарушается оптимальная концентрация газов в крови. Соответствующие гомеостатические реакции, в свою очередь, изменяют уровень функционирования отдельных систем и тем самым оказывают различное влияние на состояние всего организма в целом. Например, длительная задержка дыхания замедляет деятельность сердца. Усиленное дыхание приводит к снижению содержания углекислого газа в крови, что сужает мозговые сосуды и значительно уменьшает объем кровотока через головной мозг. Ухудшение кровообращения в головном мозге, в свою очередь, влияет на психическое состояние человека.

Очищaющее дыхaние. Сделав медленный, полный вдох, задержите воздух на короткое время, а затем выдыхайте его короткими и сильными рывками через губы, сложенные в трубочку, не раздувая щеки. Прижмите кончик языка к нижним резцам, но не напрягайте его. Сила ударов должна быть ослаблена. Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Сначала вы можете выполнить не более трех актов очищающегодыхания. Это дыхание разрушает остаточный воздух, углекислый газ, который остался в легких. Он эффективен при усталости.

Энергетизирующее дыхание — «задувaние свеч».  Сделайте полный вдох и задержите дыхание до тех пор, пока оно не станет приятным. Сложите губы трубочкой и выдохните весь воздух в три резких вдоха, как будто пытаетесь задуть горящую свечу. При первом выдохе воздух выходит из брюшной полости, при втором — из грудной клетки, при третьем-из верхних отделов легких. Голова и туловище держатся прямо. Упражнение выполняется сильно, с энтузиазмом.

Стимулирующее шипящее дыхание. Полный вдох, задержка и продолжительный выдох через рот. Воздух выходит последовательно из брюшной полости, грудной клетки и верхних отделов легких настолько медленно и полностью, насколько этовозможно, издавая свистящий звук, как при произнесении звука "с". Сопротивление выходящему воздуху создает язык. Дыхательные упражнения лучше всего включать в подготовительную и заключительную часть физических упражнений.

Наиболее выраженный эффект вызывают те программы, в которых предполагается оптимальное сочетание частоты, продолжительности и интенсивности занятий. Желаемые результаты можно получить только после долгих недель тренировок, программы длительностью 8-10 недель вызывают лишь незначительные изменения в организме.