Гипертоническая болезнь II стадии. -

1. И.п. - лёжа на спине с приподнятым головным концом. Согнуть ноги в тазобедренном
суставе, скользя стопой по постели, выпрямлять медленно.

2. И.п. - лёжа на спине. Поднять руки вверх над головой, опустить.

3. И.п. - лёжа на спине. Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах, пятка скользит по
кровати.

4. И.п. - лёжа на спине. Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах.

5. И.п. - лёжа на спине с приподнятым головным концом. Поочерёдно отвести прямые руки
и ноги в сторону. Сначала руку, потом ногу. Повторить с другой стороны.

6. Поляризующее дыхание: вдох одной ноздрей, выдох другой.

7. И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах с опорой на
стопы. Поочерёдно наклон коленей вправо и влево.

8. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Указательным пальцем правой руки коснуться
кончика носа. Повторить левой рукой.

9. И.п. - лёжа на спине с приподнятым головным концом, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Не разъединяя пяток, развести стопы.

10. И.п. - лёжа на спине. Скользить ладонями по туловищу вверх к подмышечным впадинам —
вдох, опустить руки - выдох.

11. И.п. - лёжа на спине. Закрыть глаза, расслабить все группы мышц.

12. И.п. - стоя, держась за спинку стула, подниматься на носки.

13. И.п. - стоя, поочерёдное отведение ног в сторону.

14. И.п. - лёжа на спине с высоким изголовьем, руки вдоль туловища. Поочерёдно поднимать
правую и левую ноги вверх.

15. И.п. - лёжа на спине, согнуть ногу в коленном суставе, подтянуть к животу, повторить
другой.

16. И.п. - лёжа на спине. Сгибание рук в локтевых суставах с одновременным сжиманием
пальцев в кулак и сгибанием стоп.

17. И.п. - лёжа на спине, Разведение рук в стороны и скрещивание их на груди.

18. И.п. - стоя. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, постараться
вернуться на место.

19. И.п. - стоя. Поочерёдно расслабить мышцы рук и ног.

20. И.п. - стоя, в руках палка. Палку опустить вниз, ноги вместе, носки врозь. Поднять палку
вперёд, и.п.

21.И.п. - сидя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Слегка наклониться вправо (влево), расслабленное покачивание правой (левой) рукой вперёд-назад.

22. И.п. - сидя. Поочерёдное выпрямление ног в коленных суставах.

23. И.п. - сидя, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, потряхивание
расслабленной ноги поочерёдно.

24. И.п. - лёжа с приподнятым головным концом. Одновременное сгибание и разгибание
пальцев стоп.

25. И.п. - лёжа с приподнятым головным концом. Круговые движения в голеностопных
суставах.

26. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, согнуть руки. Кисти скользят по туловищу к
подмышечным впадинам.

27. И.п. — лёжа на спине, разведение ног в стороны.

28. И.п. - лёжа на спине, повороты головой в стороны с неполной амплитудой.

29. И.п. - лёжа на спине, правую стопу ставим на левое колено, затем скользим стопой по
ноге до левой стопы. Повторить другой ногой.

30. И.п. - сидя на постели, руки книзу. Ритмичное сгибание и разгибание пальцев кистей и
стоп.

31. И.п. - сидя на кровати, руки внизу расставлены. Покачивающие движения руками.

32. И.п. - сидя на постели, руки на поясе, плечи развёрнуты. Приподнимать пятки, не отрывая
пальцев от пола.