2020-09-24
89
занятий.
Выше было показано, что девушки 16-17 лет, занимающиеся в секции по волейболу проявляют разнообразные физические способности: есть учащиеся, проявляющие больше координационные качества.
Задача тренера секции заключается в том, чтобы помочь им в развитии отстающих физических качеств. При этом нужно иметь в виду, что заниматься с ними необходимо не только в плане этих качеств, но и в плане их общей физической подготовки, техники выполнения движений, так как дополнительные занятия в секции направлены, в том числе, и на гармоническое развитие личности, так как без комплектования базы знаний в области физической культуры и спорта, включая знания теории и методики физического воспитания, невозможно добиться максимальных результатов в спорте.
В связи с этим, нами предусматриваются такие тренировочные программы, которые позволяют развить то или иное качество, но по своему объёму они меньше самого занятия.
Для реализации поставленных задач нами был выбран метод круговой тренировки, который включает прохождение 6-ти станций с выполнением ряда упражнений, основной упор которых направлен на развитие координационных качеств. Прохождение круга строго лимитировано в диапазоне 6 минут на 1 круг. Следовательно, выполнение упражнения длилось всего 30 секунд, столько же длились паузы отдыха между тренировочными станциями. То есть, основой для наших тренировок был выбран метод строгорегламентированного упражнения, включающий в себя использование двух методов - непрерывного и интервального. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и произвольными паузами отдыха.
При использовании обоих методов упражнения выполнялись как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка носила комплексный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер. При комплексном воздействии осуществлялось параллельное совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности занимающихся, а при избирательном - преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы являлась постоянной, при переменном - варьирующей.
При тренировках предусматривалась вступительная, основная и заключительная части, как то имеет место в обычных занятиях по физической культуре.
Вступительная и заключительная части занятий являлись одинаковыми для всех учащихся. В конец основной часть включаются упражнения общей физической подготовленности - одинаковые для всех занимающихся и, разработанные нами, специальные тренировочные программы для отдельных юношей, состоящие из тех упражнений, которые воспитывают физические качества, являющиеся отстающими.
Важно, чтобы тренер знал отстающие физические качества спортсменов и имел в своём распоряжении специальные тренировочные программы для развития этих качеств.
За основу развития координационных качеств нами были выбраны 6 основных упражнений, направленных на развитие этого качества. Это такие, всем известные упражнения, как:
· Брасок мяча с ударом об стену;
· Удары надо собой сверху;
· Кувырок с положения лёжа;
· Прыжок на гимнастическую скамейку
· Прыжки в высоту
· Челночный бег 10x3
Но, выполняя одни и те же упражнения не дадут нужного результата, для этого мы использовали другие, специально подобранные комплексы упражнения, опираясь при этом, на выбранный нами строгорегламентированного упражнения по типу круговой тренировки.
Ниже приведём разработанные нами дополнительные упражнения специальной тренировки, направленной на развитие координационных качеств волейболистов.
Комплекс специальных упражнений, направленных на развитие координации у занимающихся в секции по волейболу..
Таблица 8
Упражнения, развивающие взрывную силу спортсменов.
| № упражнения | Состав упражнения |
| 1 | Обычные отжимания с добавлением хлопка ладонями в воздухе, после отталкивания от пола. |
| 2 | Упор лежа – упор присев, прыжком |
| 3 | Выпрыгивание вверх от скамейки, по очередно правой и левой ногой |
| 4 | Прыжки на скакалке |
| 5 | Прыжки боком через скамейку |
| 6 | Прыжки вверх по лестнице на двух ногах и на одной |
| 7 | Выпрыгивания из полуприседа максимально вверх |
| 8 | Выпрыгивания с отягощением |
| 9 | Подскоки на одной ноге из полу приседа |
| 10 | Ускорения в горку |
Выполняя все эти упражнения у занимающегося увеличиться взрывная сила, а как результат - улучшаться результаты в спорте.
Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.
Ниже представлены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других источниках можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.
Таблица 9
