Идо (основы перемещения)

В дзэнкуцу-дати, кокуцу-дати: перемещение вперёд и назад с разворотом на 360 град. (кайтэн-идо) с выполнением одиночных техник, с выполнением комбинаций.

Ката

Сантин, Пинан соно сан, Пинан соно ён.

Кондиция

· Гибкость: коснуться головой пола в положении сидя с разведёнными прямыми ногами.

· Отжимания на кулаках (корпус прямой – плечи, таз, колени и пятки на одной линии): 30 раз.

· Выпрыгивание из полуприседа (руки за головой): 40 раз.

· Подтягивания: юноши – 8 раз, девушки – 5 раз (за 5 подтягиваний свыше норматива – бонус по любому упражнению кондиции, в котором был незачёт).

· Подъём прямых ног сидя (упор сзади сидя, ноги на пол не опускаются): от 1 до 9 раз и обратно до 1 раза.

· Тоби маэ-гэри: по цели на высоте роста + 15 см.

· Ходьба на руках: 4 метра.

· Усиро-гэри на месте без поворота из хэйко-дати: 4 минуты.

· Маваси-гэри дзёдан из сидзэнтай: 4 минуты.

Кумитэ

Дзиу кумитэ: 10 боёв по 1 минуте.

Письменный экзамен

· История Киокушинкай каратэ в России.

· Первая помощь при типовых травмах в каратэ.

 

КЮ – ЖЁЛТЫЙ ПОЯС

Кихон (базовая техника)

Базовая техника та же, что для 10-6 кю, а также:

Цуки (удары руками): Энкэй гяку-цуки,сётэй-ути, кокэн-ути, хайто-ути.

Укэ (блоки): Кокэн-укэ, хайто-укэ.

Кэри (удары ногами): Какато отоси-гэри.

Идо (основы перемещения)

В дзэнкуцу-дати, кокуцу-дати: перемещение вперёд и назад с разворотом на 360 град. (кайтэн-идо) с выполнением одиночных техник, с выполнением комбинаций.

Ката

Янцу, Цуки-но ката.

Кондиция

· Гибкость: выполнение произвольного шпагата.

· Отжимания на кулаках (корпус прямой – плечи, таз, колени и пятки на одной линии): 35 раз.

· Выпрыгивание из полуприседа (руки за головой): 50 раз.

· Подтягивания: юноши – 10 раз, девушки – 7 раз (за 5 подтягиваний свыше норматива – бонус по любому упражнению кондиции, в котором был незачёт).

· Подъём прямых ног и корпуса навстречу друг другу из положения лёжа (складка): от 1 до 7 раз и обратно до 1 раза.

· Тоби маэ-гэри: по цели на высоте роста + 20 см.

· Ходьба на руках: 5 метров.

· Маэ-кэагэ из хэйко-дати: 4 минуты.

· Усиро-гэри в перемещении в кумитэ-но камаэ: 5 минут.

Кумитэ

Дзиу кумитэ: 10 боёв по 1 минуте.

Письменный экзамен

· Биография Масутацу Оямы.

· История Киокусинкай своего региона и клуба. Лучшие достижения.

 

КЮ – ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС

Кихон (базовая техника)

Базовая техника та же, что для 10-5 кю, а также:

Кэри (удары ногами): Усиро маваси-гэри.

Идо (основы перемещения)

В кумитэ-но камаэ: приставной шаг (ой-аси, ой-сагари), «шаг-подсечка» (окури-аси, окури-сагари), шаг со сменой сторонности (фуми-аси, фуми-сагари), разножка (коса). Выполнять с одиночными техниками, с комбинациями.

Ката

Пинан соно го, Тайкёку соно ити ура, Тайкёку соно ни ура, Тайкёку соно сан ура, Гэкисай дай, Тэкки соно ити, Сантин.

Кондиция

· Гибкость: выполнение произвольного шпагата.

· Отжимания на кулаках (корпус прямой – плечи, таз, колени и пятки на одной линии): 40 раз.

· Выпрыгивание из полуприседа (руки за головой): 60 раз.

· Подтягивания: юноши – 12 раз, девушки – 8 раз (за 5 подтягиваний свыше норматива – бонус по любому упражнению кондиции, в котором был незачёт).

· Подъём прямых ног и корпуса навстречу друг другу из положения лёжа (складка): от 1 до 9 раз и обратно до 1 раза.

· Тоби маваси-гэри: по цели на высоте роста + 5 см.

· Ходьба на руках: 6 метров.

· Маваси-гэри из сидзэнтай: 5 минут.

· Какато отоси-гэри на месте из кумитэ-но камаэ: 5 минут.

Кумитэ

Дзиу кумитэ: 12 боёв по 1 минуте.

Письменный экзамен

Додзё кун (п. 1).

КЮ – ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС

Кихон (базовая техника)

Базовая техника та же, что для 10-4 кю.

Идо (основы перемещения)

В кумитэ-но камаэ: приставной шаг (ой-аси, ой-сагари), «шаг-подсечка» (окури-аси, окури-сагари), шаг со сменой сторонности (фуми-аси, фуми-сагари), разножка (коса). Выполнять с одиночными техниками, с комбинациями.

Ката

Пинан соно го, Тайкёку соно ити ура, Тайкёку соно ни ура, Тайкёку соно сан ура, Гэкисай дай, Тэкки соно ити, Сантин (с испытанием).

Кондиция

· Гибкость: выполнение фронтального шпагата.

· Отжимания на кулаках (корпус прямой – плечи, таз, колени и пятки на одной линии): 45 раз.

· Выпрыгивание из полуприседа (руки за головой): 80 раз.

· Подтягивания: юноши – 14 раз, девушки – 10 раз (за 5 подтягиваний свыше норматива – бонус по любому упражнению кондиции, в котором был незачёт).

· Подъём прямых ног и корпуса навстречу друг другу из положения лёжа (складка): от 1 до 11 раз и обратно до 1 раза.

· Тоби маваси-гэри: по цели на высоте роста + 10 см.

· Ходьба на руках: 6 метров.

· Маваси-гэри из сидзэнтай: 4 минуты.

· Какато отоси-гэри на месте из кумитэ-но камаэ: 4 минуты.

· Усиро маваси-гэри в перемещении в кумитэ-но камаэ: 4 минуты.

Кумитэ

Дзиу кумитэ: 15 боёв по 1 минуте.

Письменный экзамен

Додзё кун (п. 2).

КЮ – КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС

Кихон (базовая техника)

Базовая техника та же, что для 10-3 кю, а также:

Кэри (удары ногами): Тоби усиро-гэри, тоби усиро маваси-гэри.

Идо (основы перемещения)

В кумитэ-но камаэ: перемещение различными способами под различными углами. Выполнять с одиночными техниками, с комбинациями.

Ката

Пинан соно ити ура, Пинан соно ни ура, Пинан соно сан ура, Пинан соно ён ура, Пинан соно го ура, Тэнсё, Сайфа, Гэкисай сё, Тэкки соно ни.

Кондиция

· Гибкость: выполнение фронтального шпагата и шпагата в сторону по заданию.

· Отжимания на кулаках (корпус прямой – плечи, таз, колени и пятки на одной линии): 60 раз.

· Выпрыгивание из полуприседа (руки за головой): 90 раз.

· Подтягивания: юноши – 16 раз, девушки – 11 раз (за 5 подтягиваний свыше норматива – бонус по любому упражнению кондиции, в котором был незачёт).

· Подъём прямых ног к перекладине из положения виса: 15 раз.

· Тоби усиро маваси-гэри: по цели на высоте роста.

· Ходьба на руках: 8 метров.

· Маваси-гэри на месте из кумитэ-но камаэ: 5 минут.

· Какато-гэри на месте из кумитэ-но камаэ: 5 минут.

· Усиро маваси-гэри в перемещении в кумитэ-но камаэ: 5 минут.

Кумитэ

Дзиу кумитэ: 20 боёв по 1 минуте (из них 5 боёв с судейством).

Письменный экзамен

Додзё кун (пп. 3-4).

КЮ – КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС

Кихон (базовая техника)

Базовая техника та же, что для 10-2 кю.

Идо (основы перемещения)

В кумитэ-но камаэ: перемещение различными способами под различными углами. Выполнять с одиночными техниками, с комбинациями.

Ката

Пинан соно ити ура, Пинан соно ни ура, Пинан соно сан ура, Пинан соно ён ура, Пинан соно го ура, Тэнсё, Сайфа, Гэкисай сё, Тэкки соно ни.

Кондиция

· Гибкость: выполнение переходов из шпагата в сторону во фронтальный шпагат и наоборот не поднимаясь.

· Отжимания на кулаках (корпус прямой – плечи, таз, колени и пятки на одной линии): 100 раз.

· Выпрыгивание из полуприседа (руки за головой): 100 раз.

· Подтягивания: юноши – 18 раз, девушки – 12 раз (за 5 подтягиваний свыше норматива – бонус по любому упражнению кондиции, в котором был незачёт).

· Подъём прямых ног к перекладине из положения виса: 20 раз.

· Тоби усиро маваси-гэри: по цели на высоте роста + 5 см.

· Ходьба на руках: 8 метров.

· Маваси-гэри на месте из кумитэ-но камаэ: 6 минут.

· Какато-гэри на месте из кумитэ-но камаэ: 6 минут.

· Усиро маваси-гэри в перемещении в кумитэ-но камаэ: 6 минут.

Кумитэ

Дзиу кумитэ: 20 боёв по 1 минуте (из них 5 боёв с судейством).

Письменный экзамен

Додзё кун (пп. 5-7).