Остеопороз

Расслабление

Укрепление шейных мышц

Стройная осанка начинается с положения головы и шейного отдела позвоночника - от этого во многом за­висит ощущение комфорта во всем позвоночнике, в плечах и грудной клетке. Сделайте упражнение, помо­гающее укрепить мышцы шеи и зафиксировать правильное положение головы. В нем используется изометрическое (без движения) напряжение мышц шеи. Напрягая мышцы, поддерживайте вертикальное положение шеи. В ходе упражнения голова и шея практически не должны двигаться.

Начиная упражнение, положите обе руки на лоб. Медленно и плавно направляйте голову вперед и одновременно с такой же силой оказывайте сопротивление ладонями. Задержитесь в этом состоянии на 2-5 секунд, а затем расслабьтесь.

Положите руки на затылок, сцепив пальцы. Медленно и плавно направляйте голову назад и одновременно оказывайте сопротивление ладонями. Удерживайте на­пряжение в течение 2-5 секунд. Опустите руки и рас­слабьтесь. Это упражнение вы можете выполнять непо­средственно перед работой за компьютером, но не слишком часто. При соблюдении всех условий оно не должно вызывать болезненных ощущений.

После работы потянитесь всем телом, а также руками и ногами (каждой конечностью в отдельности). При­сядьте на корточки, наклонитесь. Сожмите несколько раз кулаки, а затем помассируйте, разомните пальцы и ладони, чтобы через мышцы прошла свежая энергия. Она прогонит усталость и наполнит вас новыми силами.

Лечению поддаются и лордоз и кифоз, если они были выявлены вовремя и процесс не успел зайти слишком далеко. Методика лечения включает в себя:

– массаж (классический, баночный или аппаратный), направленный на восстановление и создание симметричного тонуса околопозвоночных мышц (снижение с одной стороны и усиление – с другой);

– индивидуально подобранный комплекс физических упражнений для наращивания массы гипотрофированных (слабо развитых) мышц и коррекции осанки;

– мануальную терапию (в случаях нарушения осанки – мягкую, щадящую).

Остеопороз – это системное заболевание скелета, которое характеризуется потерей общей костной массы, в связи с чем, кости становятся хрупкими и ломаются даже при небольших нагрузках. Чаще всего встречаются переломы шейки бедра или позвоночника, однако бывают переломы и других частей скелета. В основном, остеопороз поражает женщин (особенно после менопаузы) и пожилых людей.

Кости состоят в основном из кальция, а остеопороз характеризуется потерей костной массы, следовательно, причиной развития остеопороза является либо не достаточное потребления кальция в пищу, либо нарушения в организме, которые не дают кальцию усваиваться. Так же, причиной может служить потребление веществ, которые способствуют выходу кальция из организма. Помимо кальция костям так же нужен фосфор, витамин D, и некоторые металлы.
Таким образом, причинами развития остеопороза могут послужить:
- диета или не правильное питание (недостаточное потребление кальция)
- лечение каких либо заболеваний глюкокортикоидами, различными видами облучения (большое количество кальция выводиться из организма);

- малоподвижный образ жизни (приводит к уменьшению питания костей);

- заболевания пищеварительной системы (неусваиваемость кальция и т.д.);

- генетическая предрасположенность;

- недостаточное пребывание на солнце (в организме синтезируется малое количество необходимого витамина D);

Причиной возникновения остеопороза во второй половине жизни служат так же и другие факторы, первым из которых является естественное старение организма, а вторым (относится к женщинам) недостаток половых гормонов в климактерический период.

Диагностика. Главным отличием остеопороза от других заболеваний позвоночника является отсутствие каких либо признаков, то есть человек не чувствует то что он болен. Таким образом, только после перелома, вызванного небольшой нагрузкой на кость либо падением с небольшой высоты, можно судить о хрупкости скелета, и, следовательно, о наличии остеопороза.

Для предупреждения таких событий, можно с помощью различных методов диагностики проверить состояние вашей костной ткани, особенно это, стоит сделать людям, у которых есть причины для развития остеопороза.

О наличии генетической предрасположенности можно судить по переломам близких родственников.

Ещё одной причиной, по которой желательно пройти обследование, является маленькое соотношение массы тела и роста, так как малый вес кости говорит о её хрупкости.

Выявить остеопороз можно с помощью рентгенологического обследования (компьютерной томографии,) абсорбциометрии, ультразвуковой денситометрии и других методов обследования.

Компьтерная томография. Одним из самых эффективных методов современной диагностики является компьютерная томография. Компьютерная томография – метод исследования, при котором, как и при других рентгенологических методах, используются рентгеновские лучи (Х-лучи). Однако, в отличие от обычной рентгенографии, КТ позволяет получить снимок определенного поперечного слоя (среза) человеческого тела. При этом организм можно исследовать слоями шагом в 1 мм. А главное, с помощью КТ можно увидеть структуры, которые не видны на обычных рентгенограммах. При обычном исследовании рентгеновские лучи проходят через тело и оставляют след на пленке, затем изображение на ней расшифровывает врач. Компьютерный томограф позволяет детально осмотреть органы человека по отдельности. В этом отличие его от рентгеновского снимка, представляющего собой проекционное изображение, на котором видны не органы и ткани человека, а лишь их тени, которые накладываются друг на друга. При КТ лучи попадают на специальную матрицу, передающую информацию в компьютер, который обрабатывает полученные данные о поглощении Х-лучей организмом человека и выводит изображение на экран монитора. Таким образом, фиксируются мельчайшие изменения поглощаемости лучей, что, в свою очередь, и позволяет увидеть то, что не видно на обычном рентгеновском снимке. Для усиления «видимости» в организм могут вводиться контрастные вещества, которые, заполняя определенные пространства, упрощают распознавание тех или иных патологических процессов.

Лечение. В основном, для лечения остеопороза используются лекарственные препараты, содержащие кальций и витамин D а так же гормональные препараты (для женщин). При использовании препаратов содержащих кальций стоит учитывать возможность побочных эффектов, к ним относятся: нарушения в пищеварении (вздутие живота, тошнота, запоры), отложение кальция в почках, а так же, возможно возникновение гиперкальцимии. Препараты, содержащие витамин D в свою очередь, то же пагубно влияют на пищеварительную систему. Однако кальций, фосфор и витамин D можно, в достаточном количестве получать из продуктов питания.
Помимо лечения лекарственными препаратами, которые дают материал для увеличения костной массы, необходимо создать условия, при которых кальций будет доходить до костей и усваиваться ими. Для этого используется как лечебная физкультура, так и мануальная терапия. С их помощью улучшается кровообращение в организме и тем самым питание костей.

Главным источником кальция для организма служат молочные продукты, особенно твёрдый сыр он содержит ~800 мг. кальция на 100 грамм продукта. Хорошим источником кальция может служить фасоль ~130 мг. на 100 грамм продукта, крупы: овсяная и гречневая, а так же петрушка и соя, то же содержат достаточно большое количества кальция. Особое внимание стоит обратить на рыбу, которая по мимо кальция содержит фосфор, а морская капуста содержит большое количество витамина D.

Краткое описание самых распространненых лекарственных препаратов, используемых для лечения остеопороза: фосамакс (алендроновая кислота), кальций-Д3, оссин (Флюорид натрия), хубер кальцитонина.

Для профилактики и лечения остеопороза поможет:

1) Физическая активность. Причём если вы уже страдаете остеопорозом, не стоит ограничивать себя в движении, это только усугубит ваше положение, двигайтесь как можно больше, но аккуратней, избегая падений и т.д.
2) Для избежания падений и других возможных повреждений, особенно пожилым людям, следует оценить, как устроена ваша квартира, рабочее место и т.д. Для начала, выключатели света должны быть расположены так, что бы вам не приходилось искать их в темноте и обо что то при этом спотыкаться. Обязательно поставьте ручку в ванной и уберите в квартире все маленькие коврики и т.д., которые скользят по полу. В общем, те места в которых вы находитесь, необходимо довести до такого состояния, при котором риск падения или ушиба будет минимальным.
3) Как можно чаще находитесь на солнце, это способствует выработке витамина D.
4) Стараетесь потреблять продукты, содержащие кальций, особенно вредно изнурять себя всяческими диетами, исключать из рациона молочные продукты из-за страха перед холестерином и т.д. В общем, есть нужно всё, но в меру. Кстати, очень полезно принимать лекарственные препараты или продукты, содержащие кальций перед сном, так как ночью, во сне организм теряет больше кальция, чем днём.

5) Естественно курение и чрезмерное потребление алкоголя и сладкого то же пользы не принесёт.

6) При возможности старайтесь регулярно заниматься сексом, это увеличит гормональную активность (особенно это полезно женщинам).
7) Если есть возможность, чаще делайте диагностику.