2015-01-07
411
Этот очень простое упражнение. Вот просто очень. А эффективное настолько, что уже через 10-14 дней вы заметите, что хочется не ходить, а летать. А еще вы подрастете – примерно на 2-4 см
v Встаньте у стены прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямите спину, сблизьте лопатки, подтяните живот. Голова чуть приподнята, глаза смотрят немного выше линии горизонта. Равномерно распределите вес тела.
Обязательные точки соприкосновения со стеной:
ü Затылок
ü Лопатки
ü Ягодицы
ü Локти
ü Икры
ü Пятки
v Постойте в этой позе 2 минуты (трудно будет только в первые три дня), а потом, не отрываясь от стены, сделайте следующее:
ü поднимите согнутую в колене правую ногу и плавно опустите;
ü поднимите согнутую в колене левую ногу и плавно опустите;
ü отрывая пятки от пола, присядьте 3 раза
v Заканчивая упражнение, отойдите от стены и сделайте наклоны:
ü в стороны – по 2 раза
ü вперед – 2 раза (стараясь коснуться пола)
ü назад – 2 раза (без фанатизма – не доводите до ощущения боли)
Упражнение исполняется ежедневно.
Минимальное количество: 2 подхода в день.
Максимум не ограничен.
