Примите удобное положение

Это может быть положение сидя, но можно и лечь.

Когда убедитесь, что устроились удобно, закройте глаза и мысленно скажите себе: «я намерен (-а) расслабить все мышцы настолько полно, насколько это вообще возможно »

Не пренебрегайте этим шагом: намерение, выраженное в словах, ваше тело воспринимает как приказ – и этот приказ всегда исполняется.

Приступайте к циркулярному дыханию

Дышите по технике циркулярного дыхания, направляя все свое внимание на процесс. Держать дыхание под контролем – это единственная ваша задача.

Время от времени от контроля за процессом вас станут отвлекать мысли. Это норма. И чем больше поток мыслей, тем лучше – это поможет вам осознать помеху и возвратиться к наблюдению процесса дыхания.

Примерно через 3-4 минуты мыслемешалка в голове станет утихать, а мысленные импульсы утратят способность связываться между собой – станут короткими и невнятными.

Считайте это за повод перейти к следующему шагу:

Наблюдайте за телом.

Направьте внимание на телесные ощущения. Осмотрите все тело внутренним зрением и останавливайтесь там, где ощущения наиболее отчетливые.

На этом этапе опять могут появляться мысли – абсолютно разные мысли. Не гоните их – они совсем не зря достигают вашего сознания: им нужно, чтобы вы их обнаружили. Именно поэтому они всегда стремятся проявиться в теле.

Практически это так: осознали, что крутите какую-то мысль (или целый блок), – и тут же переводите внимание на тело.

И вам не придется отыскивать отзыв мысли: вы отчетливо почувствуете именно тот участок тела, куда спроецировалась мысль.

Ничего в этот момент анализировать не нужно. И вопрос «что бы это значило?» тоже считайте за праздный – просто обнаруживайте мысли и находите их отзыв в теле.

Отнеситесь к этому процессу как к охоте: своим вниманием сбили мысль с энергетической орбиты – и см о трите, на какой участок вашего тела она упала. И какие физические ощущения вызвала.

Охота охотой, но циркулярность дыхания все-таки стремитесь соблюдать. Когда поймаете себя, что отвлеклись от контроля за дыханием – спокойно к нему вернитесь.