Ребефинг можно исполнять в двух сценариях:
§ Ежедневном
§ и еженедельном.
Ежедневный сценарий называется малый круг дыхания
Еженедельный сценарий – это полный круг дыхания
Малый круг дыхания (МКД)
Техника невероятно простая.
И в той же степени эффективная.
Эффект вы почувствуете уже после первого подхода.
Вот смотрите.
§ Малый круг дыхания обеспечивается попеременным дыханием левой и правой ноздрей.
§ Прикладывая указательные пальцы попеременно то к правой, то к левой ноздре, тем самым попеременно перекрывая в них доступ воздуха, делайте следующее:
ü Сделайте вдох через левую ноздрю, а выдох через правую,
ü затем сделайте вдох через правую ноздрю, а выдох через левую,
ü сделайте вдох левой ноздрей, а выдохните правой.
Понятен подход? Первый вдох – выравнивающий, а потом дышите циклами: выдох – и этой же ноздрей вдох, другой ноздрей выдох, и через нее же вдох. И так далее.
Малый круг дыхания – это 9 циклов.
Стремитесь к тому, чтобы дыхание было как можно более протяженным, и пусть вас не останавливает легкое головокружение – это признак очищения сосудов головного мозга.
Полный круг дыхания (ПКД)
После первого же исполнения полного круга дыхания вы отчетливо поймете, что долго и натужно носили на себе тяжелый груз – и наконец, сбросили: именно такое чувство освобождения.
Для начала научимся циркулярному дыханию.
Это просто:
ü сделайте вдох и,
ü не допуская ни секундочки задержки, выдохните.
ü После выдоха опять нет задержки – сразу вдох,
ü а потом – и опять без задержки - выдох.
Чтобы вполне освоить это прием, вам достаточно понять, что обычно мы дышим в режиме цикличного дыхания:
вдох/выдох – задержка – вдох/выдох – задержка - и так далее.
Разница между цикличным и циркулярным дыханием заключается именно в отсутствии задержки.
Чтобы процесс происходил правильно, контролируйте только вдох – а на выдох не обращайте внимания (пусть он происходит автоматически).
Здоровые младенцы дышат циркулярно. И это дает повод говорить, что дышать циркулярно – это дышать естественно.
Потренируйтесь: подышите циркулярно в течение 1 минуты.
§ Глубину дыхания выбирайте сами:это могут быть глубокие вдохи и выдохи, а можно дышать не слишком глубоко – пока тренируетесь, это непринципиально.
§ Поначалу будет непривычно, но в процессе практики вы станете замечать, что дышать циркулярно вам нравится все больше и больше.
А теперь:
Сценарий полного круга дыхания