Эффекты. —повышение местной температуры

—повышение местной температуры.

—изменения в соединительной и мышечной тканях под воздействием механической нагрузки;

—ускорение синтеза РНК.

На уровне целостного организма:

— активизацию симпатического и парасимпа­
тического отделов вегетативной нервной системы;

— активизацию нейроэндокринной системы,
наиболее важным следствием чего является вы­
брос тропных (АКТГ, соматотропин и др.) и
стресс-гормонов симпато-адреналовой (САС) (ад­
реналин и норадреналин) и глюкокортикоидной
систем (ГКС) (кортизол, кортикостерон и др.).

Активизация вегетативной и нейроэндокрин­ной систем направлена на:

—мобилизацию энергетических субстратов печени (гликоген), жировой ткани (липиды), мышц (гликоген, липиды);

—увеличение частоты и силы сокращений ми­окарда, приводящих к увеличению минутного кровотока.

—стимулированию дыхательного центра, уве­личивающего легочную вентиляцию;

— стимулирование сосудодвигательных реак­
ций, которые приводят к повышению артериаль­
ного давления и перераспределению кровотока от
менее активных (внутренние органы) к более ак­
тивным (мышцы) тканям путем снижения в них
периферического сосудистого сопротивления.

Перечисленные реакции и процессы приводят к СТЭ, которые вместе с механическим поврежде­нием структур мышечной и соединительной ткани в результате сократительной активности и дейст­вия внешних сил и являются непосредственной причиной запуска реакций, вызывающих ОТЭ.

Хорошо известно, что в результате примене­ния физических нагрузок в организме происходят морфофункциональные изменения, называемые отставленными тренировочными эффектами

(ОТЭ). При правильной организации занятий ОТЭ, должны непременно приводить к улучше­нию состояния здоровья - в этом цель и смысл за­нятий оздоровительной аэробикой.

Однако надо помнить, что в научной и методиче­ской литературе под "тренировочными эффектами" чаще подразумевается улучшение в показателях так называемых физических качеств: силы, выносливо­сти, гибкости, координации движений. В данном по­собии это понятие рассматривается более широко, в соответствии с чем под ОТЭ понимаются все морфо-функциональные изменения, происходящие в орга­низме под воздействием занятий аэробикой.

В общем случае ОТЭ запускаются в процессе функционирования систем, непосредственно осу­ществляющих (ОДА) и обеспечивающих (гормо­нальные железы, внутренние органы и др.) физи­ческую активность человека. Однако заметные из­менения в физическом состоянии (т.е. собственно тренировочные эффекты) будут происходить только в том случае, если организм функциониру­ет с нагрузкой, выше некоторого привычного дня него "порогового" уровня. В этом случае измене­ния, происходящие в разных клетках организма (срочные тренировочные эффекты) являются причиной активизации вполне определенных биохимических реакций, следствием которых яв­ляется ускорение или (реже) замедление экспрес­сии (повышение функциональной активности) конкретных генов — участков ДНК, несущих ин­формацию о строении определенных белков кле­точных органелл. Изменения во внутриклеточной среде (СТЭ) и запускаемые при этом биохимиче­ские реакции, называются факторами экспрессии генов. При наличии благоприятной внутриклеточ­ной среды (например, достаточных запасов энер­гетических субстратов, свободных аминокислот и мн. др.) повышенная экспрессия генов приводит к ускорению синтеза, накоплению или изменению

Эффекты увеличения интенсивности функциониро­вания ОДА

изоферментного состава белков органелл клеток, состава и свойств мембран и т.п., что и является морфофункциональной основой более высоких функциональных возможностей данных клеток, тканей, органов или нормализации их работы.

Таким образом, управляя параметрами физиче­ской нагрузки по критериям ее направленности (на определенные системы организма), величины, ин­тенсивности и объема, инструктор, через воздейст­вие на факторы экспрессии их генов управляет функционированием генетического аппарата в клет­ках конкретных органов и тканей. Поэтому, рассма­тривая ОТЭ, надо понимать, во-первых, через какие факторы они реализуются, во вторых, в каких тка­нях, органах и системах происходят изменения, при­водящие к улучшению показателей здоровья, силы, выносливости, координации, гибкости и т.д.

В данном разделе мы рассматриваем ОТЭ, ко­торые могут быть достигнуты только при управле­нии нагрузкой по критериям направленности и интенсивности базовых движений в аэробной час­ти класса. Тренировочные же эффекты, которые могут быть следствием увеличения объема (при за­данной интенсивности и направленности) или других видов упражнений (стретчинга, стато-ди-намических, других разновидностей аэробных) описаны в последующих разделах пособия.

При этом предполагается, что техника отдель­ных базовых движений уже освоена, а блоки и комбинации не представляют координационной сложности для занимающихся даже при достиже­нии высокой интенсивности работы ОДА.

Кратко приведем особенности ОТЭ.

1. Увеличение плеча действия силы, моментов силы, развиваемой мышцами, темпа, амплитуды движений, использования техники Hi impact чаще всего имеет своим следствием совершенствование нервно-мышечных механизмов проявления силы мышц без увеличения их объема и сопровождается

улучшением силовых способностей занимающих­ся. Эти изменения определяются следующим:

а) предполагается, что интенсивная стимуля­ция а-мотонейроного пула спинного мозга со сто­роны моторной зоны коры головного мозга увели -чивает его производительность. Это выражается в том, что а-мотонейроны приобретают способ­ность к увеличению максимальной частоты им-пульсации, способность к более длительному под­держанию максимальной частоты импульсании, а в мотонейронном пуле в целом "просыпаются" на­ходящиеся до этого в неактивном состоянии дви­гательные единицы (ДЕ) (напомним, что ДЕ -включает в себя а-мотонейрон с иннервируемыми им мышечными волокнами), иннервирующие, как правило, наиболее крупные и быстрые глико-литические (тип ПЬ) мышечные волокна;

б) улучшается способность к синхронизации
импульсов различных ДЕ. Это позволяет мышце
быстрее развивать усилие, т.е. улучшается способ­
ность к "взрывному" проявлению силы;

в) улучшается координация работы мышп-си-
нергистов;

г) совершенствуются рефлекторные механиз­
мы вытормаживания (т.е. расслабления) мышц-
антагонистов при выполнении движений;

2. Использование в тренировке техники Hi impact:

а) увеличивает механические воздействия на ОДА. Такие воздействия кроме совершенствова­ния нервно-мышечных механизмов проявления силовых возможностей способствуют профилак­тике остеопороза — потери кальция из костной ткани, а также делает более эластичным и проч­ным связочно-сухожильный аппарат и соедини­тельнотканные образования мышц. Вместе с морфологическими перестройками внутри мы­шечных волокон и формированием "механиче­ской однородности" мышечной ткани это спо-

Понятие "интенсивность'

собствует профилактике послетренировочных мышечных болей и микротравмирования мышц при выполнении отрицательной работы в фазе амортизации;

б) интенсивная проприорецептивная импуль-сация чувствительных элементов мышц и сухожи­лий, высокая мощность отдельных сокращений мышц и мышечной работы в целом приводит к су­щественному повышению активности симпато-адреналовой системы (САС)(САС включает сим­патический отдел вегетативной нервной системы и тесно связанные с ним эндокринные железы надпочечников, секретирующие основные стресс-гормоны - адреналин и норадреналин). Активиза­ция САС совершенствует механизмы мобилиза­ции энергетических субстратов, в том числе липи-дов из жировой ткани.