Физические позы (асаны)

Согласно древней индийской легенде бог Шива открыл и дал человеку позы тела, предназначенные для сохранения здоровья и достижения высокого уровня сознания.

В классической литературе йогов 8 400 000 асан, из которых лишь 11 считаются наиболее важными и ведущими. Вот они: Сиддхасана - Совершенная поза, Падмасана - Поза Лотоса, Гомукхасана - Поза коровья морда, Вирасана - Поза героя, Куккутасана - Поза петуха, Уттанкурмасана - Поза черепахи лежащей на спине, Вришабхасана - Поза быка, Матсьендрасана - Поза йога Матсьендры, Пашчимоттасана - Поза лежащего на спине к западу, Маюрасана - Поза павлина, Шавасана - Мертвая поза, или поза полной релаксации.

Согласно утверждениям древних йогов можно считать, что человек овладел асаной, если он в состоянии непринужденно находиться в позе 3 часа. Это означает, что организм приобретает достаточную устойчивость к стрессам, переживаемым ежедневно.

Асаны характеризуются следующими обстоятельствами. 1. Асаны - это медленные умеренные движения, сочетающиеся с правильным дыханием и расслаблением. 2. Асаны - это преимущественно статические упражнения. 3. Выполнение асан не вызывает большого расхода энергии. 4. При их исполнении необходима концентрация внимания на определенных участках тела, служащих объектом воздействия. 5. Дыхание должно быть естественным, но иногда полным, ритмическим и замедленным. 6. При асанах не накапливается молочная кислота в мышцах. 7. Асана - своеобразный пример нервно-мышечной дисциплины; она косвенно влияет на поведение, характер и личность человека. 8. Асаны дают терапевтический эффект. 9. Асанами можно заниматься в любом возрасте. 10. Для занятий асанами не нужны приспособления, на них не влияют и атмосферные факторы.

Выполнение асан оказывает следующие воздействия на человека.

1. Они способствуют хорошему функционированию внутренних орга­нов. 2. Они благоприятно действуют на ССС. 3. Асаны укрепляют мышцы грудной клетки, повышая эффективность дыхательных упражнений йогов. 4. Они влияют на функции желез внутренней секреции. 5. Они благоприятно воздействуют на почки. 6. Асаны благоприятно влияют на нервную систему человека. 7. Занимающиеся асанами до старости сохраняют ловкость и подвижность в суставах.

Различают 5 видов асан: 1 - медитативные, 2 - антиортостатические, 3 - позы для позвоночного столба, 4 - упражнения для ног, 5 - позы равновесия.

1/. Медитативные позы - это позы предназначенные для концентрации внимания и мышления и для исполнения дыхательных упражнений. Применяются 3 основные асаны.

а/ Удобная поза /Суккасана/. Это поза сидя по "турецки".

б/ Совершенная поза /Сиддхасвана/. Исполняют её следующим образом: садятся на пол при выпрямленном позвоночнике и вытягивают ноги вперед, затем захватывают левую ногу правой рукой и сгибают её так, чтобы она упиралась в верхнюю часть правого бедра; затем сгибают правую ногу в колене таким образом, чтобы правая пятка уперлась в лонную кость, а пальцы ног легли между левым бедром и икроножной мышцей левой голени.

в/ Поза Лотоса /Падмасана/. Исполняется следующим образом: сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами; затем левую ногу сог­ните в колене; захватите двумя руками и выверните наружу стопу; затем осторожно поставьте её тыльной стороной на правое бедро; в дальнейшем сгибайте правую ногу и таким же образом поставьте стопу на левое бедро; корпус держите прямо, а руки положите на колени.

2/. Антиортостатические позы - это позы перевернутого тела. Они благоприятно воздействуют на мозг, сердце, легкие и вены нижних конечностей. Они противопоказаны при повышенном давлении и заболеваниях сердца. Различают следующие антиортостатические позы.

а/ Випарата Карани /Перевернутая поза/.Чтобы её принять надо лечь на спину, медленно поднять ноги вверх /под прямым углом к туловищу/.

б/ Поза для всех частей тела /Сарвангасана/. Это не что иное как известная нам стойка на лопатках.

в/ Ширвасана /стойка на голове/.

3/. Позы для позвоночного столба.

а/ Поза плуга /Халясана/. Надо лечь на спину, руки протянуть вдоль туловища, ладони повернуть к полу. Динамическая фаза начи­нается с медленного плавного подъёма ног в вертикальное положе­ние. В конце движения надо слегка согнуть ноги так, чтобы колени прикасались ко лбу. Затем надо снова вытянуть ноги так, чтобы пальцы ног скользили по полу позади головы. В статической фазе надо удержать достигнутое положение, ноги при этом расслабить и ощутить их тяжесть. Возвращение в и.п. осуществляется в обратном порядке.

б/ Поза лежащего на спине головой к западу /Пашчимоттанасана/. Чтобы её исполнить надо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу.

4/. Упражнения для ног. Они многочисленны. Наиболее характерные: Поза лотоса и полулотоса и их варианты.

5/. Позы равновесия: Поза павлина /Маюрасана/. Это не что иное как горизонтальное равновесие на согнутых руках. Поза вороны /Какасана/ - стойка на согнутых руках с опорой коленями о предплечья. Изогнутая поза /Вакрасана/ - стойка на руках, туловище повернуто, правое колено на левом локте. Поза чибиса /Титтибхасана/- равновесие на согнутых руках с опорой вне.