Закаливание водой

К водным процедурам относят: обтирание, обливание, душ и купание.

Обтирание – наиболее простая процедура. Осуществляют с помощью губки или полотенца, смоченных в холодной воде. Обтирают последовательно сначала верхнюю половину тела, насухо вытирают, а затем нижнюю, заканчивая процедуру растиранием тела сухим полотенцем до красноты. Движения рук производят по ходу крови к сердцу. Продолжительность 4 – 5 минут, включая растирание.

Обливание – чаще используют местное обливание ног и всего тела, которое заключается в выливании холодной воды на шею и плечи с расстояния 5 – 8 см. К действию холода присоединяется давление падающей на поверхность тела струи воды, усиливающей термическое раздражение. Обливание вызывает энергичный спазм кожных сосудов, с последующим быстрым расслаблением, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность и создает чувство бодрости. Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

Душ – оказывает наиболее сильное охлаждающее действие. Механическое раздражение, вызываемое падающей струей воды, весьма значительно, благодаря чему душ в короткий срок вызывает более сильную общую и местную реакцию, чем предыдущие способы закаливания водой. Достигнув хорошей степени закаленности, можно применять так называемый контрастный душ, чередуя воду +35+40⁰С с водой +15+20⁰С, 2 – 3 раза на протяжении 3-х минут.

Купание – в реках, озерах, морях представляет собой один из наиболее ценных методов закаливания, доставляющий и большое эстетическое удовлетворение.

Термический эффект закаливания, в этом случае, сочетается еще с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела воздуха, солнечных лучей и физических упражнений. Лучшее время для купаний – утренние и вечерние часы. Нельзя входить в воду в состоянии возбуждения, разгоряченном, а также в состоянии озноба. Купание зимой имеет все большее распространение и многими рассматривается как полезная форма закаливания, однако, для подавляющего большинства людей данный вид закаливания не рекомендуется, т.к. является очень сильным холодовым раздражителем, к тому же, закаливающий эффект может быть получен с помощью более доступных холодовых процедур.

В школьном возрасте рекомендуется начинать закаливания водой в виде обтираний и обливаний при температуре воды +30+ 32⁰С, снижая ее через каждые 2 – 3 дня на 1-2⁰С и доводя до +15+16⁰С, продолжительность процедур, включая растирание, составляет 2 минуты. Душ допустим для детей старшего возраста, температура воды должна быть не ниже +20⁰С и продолжительность процедур до 1 минуты. Купание можно начинать при температуре воды +22⁰С и воздуха не ниже +24⁰С время пребывания в воде постепенно увеличивают с 5 до 15 – 20 минут. Заканчивают купальный сезон при температуре воды +16⁰С и воздуха +17⁰С.