2015-05-05
258
1 Выдохните, когда поднимаете вверх правую часть тела: руку, голову, плечо, ногу и стопу. Держите руки и ноги прямые и вытянутые. Голова всегда остается рядом с движущимися руками. Замедляйте движения, чтобы вы двигались синхронно с дыханием.
2 Вдохните, когда медленно опускаете правую часть тела к полу.
3 Выдохните, когда медленно поднимаете левую часть тела (руку, голову и ногу).
4 Вдохните, когда медленно опускаете левую часть тела к полу.
5 Выдохните, когда медленно поднимаете правую руку и левую ногу.
6 Вдохните, когда медленно опускаете правую руку и левую ногу.
7 Выдохните, когда медленно поднимаете левую руку и правую ногу.
8 Вдохните, когда медленно опускаете левую руку и правую ногу.
9 Выдохните, когда медленно поднимаете все вверх: руки, голову, плечи и ноги. Сделайте три долгих плавных дыхания, удерживая эту позицию, затем медленно опуститесь вниз на четвертый вдох.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Для отдыха поверните голову в сторону и полностью расслабьтесь или займите позу Эмбриона.
