2015-05-06
1747
Практическая работа №1. «Оценка образа жизни человека»
Здание:
1. Ответьте на вопросы нижеприведенных тестов.
2. Подсчитайте результаты и запишите в тетради.
3. Проанализируйте степень собственной стрессоустойчивости. Отметьте основные факторы провоцирующие в вашей жизни стресс. Как особенности хронобиологического типа соотносятся с вашим ритмом жизни. Сделайте самоанализ образа жизни. Что бы вам хотелось поменять и какие причины препятствуют этому?
4. Запишите вывод в тетради.
Субъективная оценка образа жизни и соматического здоровья
Оборудование: анкеты, инструкции.
Ход работы:
Внимательно ознакомьтесь с анкетой субъективной оценки образа жизни и соматического здоровья (см. ниже), выберите ответ, определите количество баллов.
| 1. Можете ли Вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам? | |
| Да | |
| Редко, но это мне удается | |
| Нет | |
| 2. Насколько Ваш реальный вес превышает адекватный | |
| Превышает более чем на 50% | -10 |
| На 25 — 49% | -2 |
| На 15–24% | -3 |
| На 4–10% | |
| Не более чем на 3% | |
| Ниже чем на 4—10% | |
| На 11–19% | -3 |
| На 20—25% | -2 |
| Более чем на 25% | -10 |
| 3. Применяете ли вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления? | |
| Да, регулярно | |
| Да, но нерегулярно | |
| Нет | |
| 4.Сколько раз в неделю вы занимаетесь физической культурой в течение 20 мин и более? | |
| 5 – 6 раз | |
| 3 раза | |
| 2 раза | |
| Ни разу | |
| 5.Насколько продолжителен ваш сон (в сутки): | |
| Менее 5 ч | |
| 5 - 6 ч | |
| 9 – 10 ч | |
| 7 - 8 ч | |
| Более 10 ч | |
| 6. Как часто вы питаетесь в течение дня? | |
| 3 — 4 раза | |
| 2 раза | |
| 1 раз | |
| 7. Сколько раз в неделю вы завтракаете? | |
| Ни разу | |
| От случая к случаю | |
| Ужедневно | |
| 8. Как часто вы пропускаете занятия из-за болезни? | |
| Болею очень редко, раз в несколько летз | |
| Болею 1 — 2 раза в год | |
| Болею 1 раз в полгода | |
| Болею 1 раз в месяц | |
| Болею 1 раз в одну-две недели | |
| 9. Как часто вы курите? | |
| Никогда | |
| Очень редко, не больше 1 - 2 раз в месяц | |
| Иногда (за компанию) | |
| Каждый день до 5–6 сигарет | |
| Каждый день 0,5-1 пачку сигарет | |
| 10. Как часто вы употребляете алкоголь? | |
| Не употребляю вообще | |
| 50 – 70 г сухого или крепленого вина 1 раз в неделю | |
| Очень редко, не больше (50 г крепких напитков) 1 - 2 раз в месяц | |
| Ежедневно, но не более 40 – 50 г в день | -4 |
| Несколько раз в месяц, но в большом количестве | -8 |
| Ежедневно более 150 - 200 г | -10 |
Суммируйте все очки и сделайте вывод о характере Вашего образа жизни по следующей шкале:
|
|
|
2. Используя тест, оцените уверенность в себе, способность управлять эмоциональным состоянием при стрессе и выходить из стрессовой ситуации.
Чтобы подсчитать количество очков, используйте следующую шкалу:
1 — никогда, 2 — иногда, 3 — часто, 4 — всегда
| Суждение | Очки |
| 1. Я полагаюсь на свои собственные суждения | 1-2-3-4 |
| 2. Я уверен в своей правоте | 1-2-3-4 |
| 3. Я знаю, что чувствую | 1-2-3-4 |
| 4. Я откровенен с собой в том, чего я хочу, и в своих чувствах | 1-2-3-4 |
| 5. Я выражаю свои чувства тогда, когда испытываю их, несмотря на то, что чувствуют другие | 1-2-3-4 |
| б, Я не скрываю от окружающих, как я отношусь к себе | 1-2-3-4 |
| 7. Я не скрываю от окружающих, как я отношусь к ним | 1-2-3-4 |
| 8. Если я не согласен с чьими-то идеями, мыслями, поведением, я открыто критикую их | 1-2-3-4 |
| 9. Если кто-то поступает нечестно, я открыто высказываю ему свое отношение к этому | 1-2-3-4 |
| 10. Если мне кажется, что в моих отношениях с кем-то возникли проблемы, я сообщаю ему об этом | 1-2-3-4 |
| 11. Я настаиваю, чтобы мой муж (жена) или человек, с которым я живу, разделял со мной обязанности по хозяйству | 1-2-3-4 |
| 12. 12.На работе я возражаю, если считаю, что меня заставляют делать больше, чем я могу успеть | 1-2-3-4 |
| 13. 13. Если кто-то попросит меня об услуге, которую мне неудобно выполнять, я скажу ему об этом | 1-2-3-4 |
| 14. 14. Если кто-то одолжил у меняя что-нибудь, например книгу, одежду, деньги, и забыл вернуть, я напомню ему об этом | 1-2-3-4 |
| 16.15. Я настаиваю, чтобы окружающие выполняли свои обязанности | 1-2-3-4 |
| 9. 16. Если я замечу, что купил бракованный товар, я верну его и потребую замены | 1-2-3-4 |
| 7. 17. Если кто-то влезет передо мной в очередь, я громко выскажу свое недовольство | 1-2-3-4 |
| 18. 18. Когда в кафе меня обслужат позже, чем того, кто пришел после меня, я привлеку к этому всеобщее внимание | 1-2-3-4 |
| 19. 19. Если на лекции или в кино кто-то стучит ногами по моему креслу, я попрошу его перестать | 1-2-3-4 |
| 20. 20. Если в ресторане мне подали плохо приготовленную пищу или не то, что я заказал, я попрошу официанта исправить положение | 1-2-3-4 |
| 21. Если мне нужна помощь, я попрошу о ней | 1-2-3-4 |
| 22. Я протестую, если кто-то перебивает меня, когда я говорю | 1-2-3-4 |
| Сумма баллов |
Чем больше очков, тем лучше человек умеет отстаивать свои интересы. Максимально возможное количество набранных баллов — 88. Если у Вас больше 60 баллов, можете быть спокойны — Вы уверены в себе и легко сможете выйти из стрессовой ситуации, а если нет — научитесь управлять собственными реакциями в напряженных ситуациях.
Подсчитайте сумму баллов по каждому тесту, сделайте соответствующие результатам выводы.
