Физические качества – это те функциональные свойства организма, которые предопределеляют двигательные возможности организма (5 – гибкость, сила, быстрота, ловкость (координац.способности), выносливость).
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают два вида силы: абсолютная (суммарная сила всех мышечных групп) и относительная (величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена). Благоприятное развитие силы в 17-18 лет, увеличивается от рождения до 30 лет. Средства развития силы – это упражнения с отягощениями и упражнения взрывного характера (например, штанга – толчок, рывок).
Методы оценки мышечной силы:
- Отжимания (количество раз);
- Подъем туловища из исходного положения лежа на спине;
- Подтягивание;
Ручная динометрия
Становая динометрия (сила мышц спины)
Виды спорта, развивающие силу:
- Тяжелая атлетика;
- Армреслинг;
- Боевые искусства (борьба);
- Бодибилдинг.
Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени. Наиболее благоприятный возраст от 7 до 15 лет.
|
|
Упражнения для развития быстроты: бег на короткие отрезки с максимальной скорости; семенящий бег, бег с опорой, бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени. Характерны прыжки и упражнения в быстроте ответных действия на внезапный сигнал.
Методы оценки быстроты:
- Бег на 10, 20, 30 и 60 м (в зависимости от возраста);
- Прыжки на скакалке на время в теч.1минуты;
- Челночный бег 3 по 10 м, 4 по 9, 5 по 10;
- Бросок набивного мяча.
Виды спорта, развивающие быстроту:
- Спринт;
- Легкая атлетика;
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения, ее выражают в угловых градусах.
Виды гибкости:
· Активная – проявляется за счет собственных усилий;
· Пассивная – проявляется за счет внешних усилий партнера или отягощения;
· Динамическая гибкость проявляется в движении.
Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, от психического состояния, от разминки, массажа, от возраста, от уровня силы и от спортивной специализации.
Наиболее благоприятный возраст от 4 до 6 лет.
Упражнения на растягивания надо выполнять семьями по несколько повторений; в каждой амплитуду движений увеличивают от серии к серии. Упражнения на гибкость удобнее всего давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В утренние часы гибкость снижена.
Методы оценки гибкости:
- Выкрут рук – гимнастическая палка, сантиметры между кистями;
- Наклон туловища вперед (на скамейке или сидя на полу);
- Гимнастический мост и шпагат;
Виды спорта, развивающая гибкость:
|
|
- Плавание;
- Фигурное катание;
- Легкая атлетика (прыжки в высоту – через планку);
- Спортивные танцы, бальные танцы.
Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность не снижая ее эффективности. Характеризуется противостоянием организма человека утомления.
Утомление это вызванная нагрузкой временное снижение работоспособности.
Типы утомления:
- Умственная;
- Сенсорная;
- Эмоциональная;
- Физическая (в результате мышечной деятельности).
Физическое утомление – локальное (1/3 всего объема мышц), региональная (2/3). Выносливость связано с дыханием и его постановкой.
Выносливость общая – по отношению к продолжительным, умеренным мощностям работам, включающим функционирование большей части мышечного аппарата. Специальная выносливость – выносливость по отношению к определенной деятельности. Наиболее благоприятный возраст – от 14 до 20 лет. Выносливость сохраняется в течение 5-6 лет, а быстрота утрачивается в течение года.
Методы оценки выносливости:
Тест Купера – это 12 минутное плавание или 12 минутный бег.
Виды спорта, называющие выносливость:
- Бег на длинные дистанции;
- Плавание;
- Гребля;
- Лыжные гонки;
- Велоспорт;
Ловкость (координация) – способность человека быстро, оперативно, рационально решать и осваивать новые двигательные действия. Ловкость – это сложное двигательное качество, уровень развития которого определяется факторами: высокоразвитое мышечное чувство и пластичность корковых нервных процессов.
Наиболее благоприятный возраст развития ловкости от 11 до 14 лет.
Методы оценки ловкости:
- Прыжок на 360 град.на точность;
- Жонглирование мячами или другими предметами;
- Бег с кувырком вперед (величина времени).
Виды спорта, развивающие ловкость:
- Спортивные игры;
- Акробатики;
- Фигурное катание и др.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФК).
- это специализированный вид физического воспитания, который осуществляется в соответствии потребностями и особенностями данной профессии.
Цель – психофизическая готовность успешной профессиональной деятельности. В нашей стране она зародилась в 30-е гг. 20в.
Задачи:
- Приобретение и формирование необходимых прикладных знаний (связь с будущей профессией).
- Освоение и развитие прикладных умений и навыков.
- Воспитание волевых качеств связанных с данной профессией.
Основные формы трудна – это физическая и умственная деятельность. Рациональный режим труда и отдыха на любом предприятии считается такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, производительность, работоспособность и здоровье людей. Профессиональ-прикладная физическая подготовка проводится в форме теоретических и практических занятий, в форме массовых оздоровительных и спортивных мероприятиях (соревнованиях).
Средства ППФК:
- Закаливания;
- Общеразвивающие упражнения;
- Профессионально прикладные виды спорта.
Формы занятий:
Учебные занятия;
- Занятия во время учебной практики;
- Спортивно-прикладные занятия;
- Самостоятельные занятия по заданию преподавателя;
Производственно-техническая физическая культура – физические упражнения используются как средства активного отдыха во время работы. Они обладают широкиб диапазоном влияния и оказывают благоприятное воздействие на организм занимающегося. Стимулируют многие физиологические процессы, улучшают реакцию организма на производственные факторы. Физические упражнения обладают мощным оздоровительным эффектом: регулирует мозговое кровообращение; совершенствуют дыхание, укрепляют и развивают мышечную систему, увеличивают подвижность суставов и позвоночного столба. Физические упражнения на производстве доступны всем работающим любого возраста, пола, уровня физической подготовки и уровня здоровья. Основное назначение физических упражнений во время работы – это понижение и профилактика утомления.
|
|
Виды производственной физической культуры:
- Утренняя гимнастика (занимает особое место, выполняется на рабочем месте;
- Восстановительно-профилактические занятия (вне работы)
Формы производственной гимнастики:
Водная гимнастика – 7-9 упражнений в течении 5-7 минут могут быть как индивидуальными так и коллективными и эффект после их выполнения сохраняется после 2-3 часов.
Физкультурная пауза – 6-7 упражнений, продолжительностью 5 минут и эффект охраняется в течении 1,5-чосв.
Физкультминутка. 3-4 упражнения, которые можно выолнять на рабочем месте. Эффект может созранять 1,5 часами
физкультураня микропаузадля сняия нпраяжения чтобы отлечься.
Общее физическое упражнение
Специальные физические упражнения:
- На расслабление;
- На растягивание;
- На внимание;
- На координацию;
- На точность движений;
- Дыхательные упражнения;
- Профессии легкого физического труда
- Профессии физического труда средней тяжести (продавец и др.)
- Профессии тяжелого физического труда – упражнения на расслабления, дыхательные упражнения
- Профессии умственного физического труда – широкая амплитуда движений.