Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - тр-3 (поддерживающий режим)

Без лыж

3адача: воспитание силовой выносливости

Как в понедельник

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная),(развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

Как во вторник

Суббота

Утро - разминка 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

Как во вторник

Воскресенье

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. 8-10 км - тренировочный темп - каждые 5 км - класс. ход - 25.00 (коньковый ход - 23.00),
отдых - 3 мин.

2. 5 х 100м в подъем - тренировочный темп - 28 сек. (коньковый ход - 27 сек.)
(на кругу - 300 м)

3. Катание с гор (горнолыжная техника)

20-й МИКР0ЦИКЛ
Соревновательный
(соревнование в воскресенье)

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - поддерживающий;

2) по интенсивности - развивающий.

Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели	Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки	Ведущее тренировочное средство
Понедельник	-	-
Вторник	6 (скоростная)	Бег на лыжах
Среда	6 (скоростная)	Бег на лыжах
Четверг	-	-
Пятница		Бег на лыжах
Суббота	-	-
Воскресенье	6 (соревнование)	Бег на лыжах

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п	Средства тренировки	План
	Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час)	(18) (18) 1.5
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(3) (18)

Понедельник

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

Вторник

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 12 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 12 раз

2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 25.00 (коньковый ход - 23.00),
отдых - 3 мин.

3. 5 км - соревновательный темп - 23.00 (коньковый ход - 21.00),
отдых - 5 мин.

4. 10-12 х 80 м в подъем - соревновательный темп (на кругу - 300 м)

5. Катание с гор (горнолыжная техника)

или отдых, если в пятницу, субботу и воскресенье на предыдущей неделе были напряженные
соревнования

Среда

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 25.00 (коньковый ход - 23.00),
отдых - 5 мин.

2. 5 км - 23.00, контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 21.00),
отдых - 5 мин.

3. 10-12 x 80 м в подъем - соревновательный темп (на кругу - 300 м)

4. Катание с гор (горнолыжная техника)