А. Приседание

1. Выполнение:

а) Спортсмен должен принять вертикальную позицию, при этом гриф располагается не ниже чем 3 см от верха дельтовидных мышц. Гриф должен лежать горизонтально на плечах, пальцы рук обхватывают гриф (края кистей рук могут соприкасаться с внутренней поверхностью втулок), обувь должна всей подошвой соприкасаться с помостом, ноги в коленях выпрямлены (см. рис.4);

б) После снятия штанги со стоек, спортсмен продвигается назад и принимает стартовое (исходное) положение. Приняв исходное положение, атлет должен ждать сигнала старшего судьи. Сигнал подается сразу, как только атлет принял неподвижное, вертикальное, с выпрямленными коленями положение и штанга находится в правильной позиции (рис. 4.1). Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть». До получения команды «присесть» атлет может менять свое положение в пределах правил без наложения штрафных санкций;

в) Получив сигнал, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем вершина коленей (см. рис.4-2,3,4);

г) Атлет должен самостоятельно начать движение из самого глубокого положения, без двойного вставания и любого движения вниз, по направлению вверх (остановка разрешается) – до принятия исходного положения с полностью выпрямленными коленями. Когда атлет примет неподвижное положение старший судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Этот сигнал будет подан тогда, когда атлет, по мнению старшего судьи, находится в очевидно правильной финальной позиции. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки»;

д) После получения команды «стойки» атлет должен сделать добросовестную попытку вернуть штангу на стойки. Это означает совершение минимум одного шага по направлению к стойкам, при этом атлет может попросить ассистентов помочь ему вернуть штангу на стойки;

е) Атлет должен стоять лицом к передней части помоста;

ё) Атлет не имеет права держаться руками за втулки или диски во время выполнения упражнения. Однако края кистей рук, обхвативших гриф, могут соприкасаться с внутренней поверхностью втулок;

ж) На помосте всегда должно быть не более 5 и не менее 2-х ассистентов. Ассистент не может быть заменен без согласия старшего судьи. С разрешения старшего судьи тренер спортсмена может заменить собой одного из ассистентов. Тренер должен быть в спортивной одежде;

з) Атлет может обратиться за помощью к ассистентам для снятия штанги со стоек. Однако, как только штанга снята со стоек, ассистенты не должны помогать атлету принять правильное положение: расстановку ступней, расположение штанги и т.д.;

и) Атлету может быть, на усмотрение старшего судьи, предоставлена дополнительная попытка к тому же весу, если была допущена ошибка одним или несколькими ассистентами.

й) Любой спортсмен или тренер, находящийся рядом с помостом и своим поведением дискредитирующий спорт, получает официальное предупреждение старшего судьи. Если спортсмен или тренер продолжают свое неспортивное поведение, то жюри, а в его отсутствии судьи, могут дисквалифицировать спортсмена, а тренера попросить покинуть соревнования. Руководитель/тренер команды должен быть официально извещен о нарушениях и дисквалификации.

2. Причины, по которым поднятый вес в приседаниях не засчитывается:

а) Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи в начале или при завершении упражнения;

б) Изменение положения рук вбок внутрь или вовне на грифе после получения команды судьи к началу выполнения движения (сжимание и разжимание пальцев разрешаются);

в) Двойное подскакивание или совершение более одной попытки вставания из подседа;

г) Любое движение вниз при вставании

д) Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения;

е) Любое перемещение стоп в стороны, назад, вперед во время выполнения упражнения. Пальцы ног или пятки можно отрывать от платформы, но их необходимо возвратить в исходное положение в конце выполнения движения;

ё) Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей (рис. 4-2,3,4);

ж) Изменение положения грифа на плечах после начала упражнения. Это относится к умышленным или неумышленным вращениям грифа, помогающим атлету, но не к незначительным изменениям положения грифа, которые не создают помощи атлету;

з) Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами судьи;

и) Касание ног локтями или плечами;

й) Отсутствие намерения сделать добросовестную попытку вернуть штангу на стойки;

к) Любое намеренное сбрасывание или сваливание штанги на помост.

Рис.4 показывает атлета в позиции ниже параллели. Точка «В» – верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов ниже точки «А» – верхушки коленей. Это правильное выполнение приседаний.