Тренировка работы ног

Без хорошей работы ног нельзя грамотно выйти к мячу, а не выйдя грамотно на мяч, нельзя совершить надежный и сильный удар. Поэтому работу ног нужно "ставить" с самой первой стадии подготовки спортсмена. Изначально новичок не умеет правильно двигаться у стола и разучиванию техники работы ног надо уделять внимания не меньше, чем разучиванию техники ударов.

Во время отработки техники спортсмены разучивают элементы работы ног в их совокупности с различными ударами. Игрок, разучивший базовые элементы какого-то основного удара, учится проводить этот удар в движении, то есть учится быстро выходить на оптимальную для выполнения удара позицию.

Во время тренировки игрок должен выходить к каждому мячу, даже если мяч приходит практически в ту же точку, что и предыдущий и требуется совсем незначительное перемещение корпуса. Только в этом случае приобретается столь необходимая в реальных игровых условиях готовность реагировать на каждый мяч и формируется привычка занимать оптимальное исходное положение для нанесения удара. Важно, чтобы привычка готовиться к каждому удару формировалась постоянно, даже при разучивании элементов, когда перемещение спортсмена от удара к удару практически не происходит, например, при обучении приему мяча срезкой или подставкой.

Начинать разучивание базовых элементов работы ног надо с выпадов в сторону в ближней зоне у стола. Игрок учится смещаться вправо, шагая правой ногой и влево - шагая левой. Только после того, как игрок освоит базовую технику шагов с опорой на вторую ногу, он может постепенно приступать к разучиванию приставных шагов, а еще позже - прыжков. По мере профессионального роста, игрок учится комбинировать различные варианты передвижения, необходимые в реальной игровой практике.

Сначала игрок разучивает перемещения в стороны, а затем практически сразу можно начинать обучение незначительному передвижению вперед и назад, то есть из зоны 2-3 м в зону непосредственно у стола (1-2 м). Затем, когда игрок начинает разучивать удары из дальних зон, он учится классическим перемещениям вперед-назад с большей амплитудой. Особенно важно освоить технику дальних перемещений к столу и от стола игрокам защитного стиля.

На определенном этапе спортивного роста теннисист учится использовать базовые элементы работы ног и их комбинации с учетом своих личных особенностей и индивидуальной манеры игры, а также разучивает схемы работы ног, соответствующие типовым игровым ситуациям. Чтобы правильно поставить работу ног, лучше всего использовать специально разработанные для этого упражнения. Подобные упражнения должны быть направлены на то, чтобы обеспечить в типичных игровых ситуациях движение к мячу по оптимальной траектории с учетом индивидуальной манеры игры спортсмена. Но нельзя забывать, что только профессионально владея техникой базовых перемещений и их комбинациями можно наиболее эффективно "настроить" их под свой индивидуальный стиль.