Чтобы управлять энергией при помощи мысли, сперва надо научиться управлять самими мыслями. Это упражнение как раз и помогает держать мысли под контролем, улучшает способность к концентрации, тренирует внимание. При постоянных тренировках вы научитесь в любой ситуации удерживать нужные мысли и не допускать ненужных.
Кроме того, это упражнение уже использует силу мысли для гармонизации вашего состояния: вы можете ощутить как мысль и слово меняют ваши реальные физические ощущения, воздействуют благотворно на ваш организм и психику.
1. Сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем.
2. Поставьте ноги примерно на ширину плеч и подошвами плотно упритесь в пол.
3. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.
4. Руки расслабленно и свободно положите на колени ладонями вниз, пальцы слегка согнуты.
5. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.
6. Глаза закройте, легко и свободно прикрыв веки.
|
|
7. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу.
8. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 2–3 вдоха и выдоха.
9. Продолжая дышать брюшным дыханием, выберите позитивно звучащую фразу, которая способна привести вас в состояние внутренней тишины, покоя и гармонии. Например: «Я спокоен», «Я уравновешен», «Я защищен». Вместо фразы можно выбрать и одно слово, например: «Спокойствие», «Уравновешенность», «Защищенность» и т. д. Полностью сосредоточьтесь на этой фразе или слове.
10. Медленно, словно нараспев или по слогам, повторяйте выбранную вами фразу (слово) во время вдоха. Во время выдоха прислушивайтесь к своим ощущениям – как произнесенная вами фраза превращается в реальное состояние вашего организма: покой, уравновешенность, чувство защищенности и т. д. Продолжайте в течение 2–3 минут. Со временем вы начнете продлевать это упражнение, пока не дойдете до максимальной продолжительности – 20 минут.