2015-05-14
365
Пашчимоттанасана (иногда эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана) помимо активизации чакры свадхистана очень полезна и для внутренних органов. Длительное нахождение в этой позе позволяет расслабить нервную систему и очистить ум от суеты.
1. Сядьте на пол, втяните ноги, ладони положите на колени, ступни поставьте вертикально, прижав друг к другу. Спина должна быть прямой.
2. Расслабьте тело (кроме мышц, поддерживающих сидячую позу). Успокойте и выровняйте дыхание.
3. На выдохе наклонитесь вперед и потянитесь руками к ступням, стараясь достать пальцы ног. Если это в первые дни у вас не получится, постарайтесь замереть в максимально вытянутой позиции – через несколько занятий вы все равно сможете ухватиться руками за пальцы ног и постараться тянуть их на себя.
4. Оставайтесь в этой позе 10–12 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. За один раз вы можете выполнить такие наклоны 2–5 раз, стараясь каждый раз дотянуться руками как можно дальше.
Пашчимоттанасана-1 – это облегченный вариант выполнения упражнения, хорошо подходящий для новичков. Вы можете начать именно с него. Когда он будет получаться у вас без затруднений, можете перейти к выполнению полного упражнения – Пашчимоттанасаны-2.
