Упражнение «Качающий радугу»

Это одно из самых известных упражнений «мягкого цигун». При постоянном выполнении внутренняя сила постепенно нарастает, благодаря чему появляется возможность наладить и здоровье, и все то, что разладилось в вашей жизни. Оно обладает большим лечебным эффектом, причем его по силам выполнять всем, даже самым слабым и больным.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите брюшным дыханием: вдох через нос, выдох через рот.

4. Сделайте вдох и на выдохе медленно согните ноги в коленях, настолько, чтобы колени закрыли от вашего взгляда пальцы ног, но не больше.

5. Начинайте делать следующий вдох – очень медленно, приготовившись к тому, что на одном вдохе вы будете делать несколько последовательных движений. В начале вдоха медленно поднимите руки вперед, параллельно друг другу, одновременно начиная медленно распрямлять колени.

6. Продолжая вдох, разведите руки в стороны параллельно полу, так, чтобы ладони были раскрыты и обращены вперед. Одновременно продолжайте распрямлять колени, чтобы они распрямились полностью.

7. Продолжая вдох, перенесите вес тела на правую ногу, слегка сгибая ее в колене; левая нога при этом носком упирается в пол, а ее пятка отрывается от пола. Одновременно с этим движением обе вытянутые в стороны руки поворачиваются ладонями вверх, затем правая рука сгибается в локте и полукругом заводится над головой ладонью вниз, а корпус при этом немного наклоняется вправо с небольшим разворотом назад.

8. Начиная делать выдох через рот, перенесите центр тяжести на левую ногу, слегка сгибая ее в колене; правая нога при этом выпрямляется, ее пятка отрывается от пола, а носок упирается в пол. Одновременно правая рука распрямляется и вытягивается в сторону ладонью вверх, а левая рука сгибается в локте и по дуге заводится над головой ладонью вниз. Корпус при этом движении немного наклоняется влево с небольшим разворотом назад.

9. Без перерывов повторите такие покачивания с махами руками 6 раз. (Движение на вдохе и движение на выдохе – это 1 раз.) Представляйте, что вы держите на ваших ладонях два конца радуги и раскачиваете ее дугу над вашей головой. Делайте это аккуратно и медленно, чтобы «не уронить» радугу, а также не сжимать и не растягивать ее (следите, чтобы расстояние между ладонями при движении не менялось). Все движения выполняйте медленно и плавно, без перерывов.