Упражнение «Луна на ладонях»

Выполняя это упражнение вы готовитесь к активному действию, получая мощный заряд от внешнего мира. Вы обретаете внутреннею силу и уверенность в себе. Упражнение помогает в оздоровлении, очищении и омоложении всего орагнизма.

1. Встаньте прямо. Ноги прямые. Стопы параллельны друг другу, расположены на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.

4. Сделайте вдох через нос и, выдыхая ртом, медленно и плавно наклоняйте корпус вперед, округляя спину и опуская прямые расслабленные руки вниз, чтобы кисти оказались на уровне колен. Ноги и руки остаются прямыми.

5. Оставаясь в этой позе, задержите дыхание. Представьте, как поток энергии поднимается вверх по вашему позвоночнику и достигает макушки.

6. Делая плавный вдох через нос, выпрямляйте корпус и одновременно поднимайте прямые руки по дуге вперед и вверх. Когда вы полностью выпрямитесь, руки должны оказаться над головой. Одновременно поднимайте голову, чтобы смотреть на руки.

7. Продолжая вдох, направьте руки ладонями кверху, большие пальцы направьте в сторону, остальные пальцы слегка разведите, и представьте, что на ваших ладонях лежит полная луна.

8. Продолжая вдох, медленно и плавно прогибайтесь назад, отводя прямые руки дальше за голову и продолжая смотреть на руки. Все движения на вдохе выполняются плавно, без перерывов.

9. Прогнувшись назад настолько, насколько сможете без особых усилий, зафиксируйте положение с поднятыми руками и закинутой головой. Задержите дыхание на 2–3 секунды, продолжая сохранять ощущение, что вы держите на ладонях луну.

10. Начните медленно и плавно выдыхать через рот. Одновременно с выдохом выпрямитесь и опустите руки, ведя их через стороны вниз. Во время плавного движения тела представляйте себе поток энергии, которая циркулирует в вашем теле. Ощутите начало ее движения в макушке и проследите его до самых ступней. Прочувствуйте энергетическую волну, проходящую по всему вашему организму. Представьте, как очищающая энергия уходит из ваших стоп в землю, унося с собой все болезни, негативные мысли и чувства, а также разного рода шлаки и загрязнения. Ощутите легкость во всем теле.

11. Задержите дыхание на 2–3 секунды, чувствуя, как обновленная чистая энергия разливается по телу. Представьте, что вы уже стали таким, каким хотите быть – молодым, здоровым, процветающим.

12. Повторите все сначала 10 раз. В дальнейшем постепенно увеличивайте число повторов, пока не дойдете до 20.