Свободное движение, укрепляющее здоровье

Это упражнение позволит вам достичь состояния гармонии с собой и с миром. Выполняя его, вы поймете, что такое внутренняя свобода, и сможете перевести ее в свободу движений. Эта внутренняя и внешняя свобода приводит в норму самочувствие, укрепляет здоровье.

1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. (Это упражнение потребует свободного пространства, в котором вы сможете сделать хотя бы 10 шагов. Лучше выполнять на улице или в просторном помещении).

2. Упритесь языком в нёбо над верхними зубами.

3. Сосредоточьтесь на даньтяне.

4. Дышите брюшным дыханием через нос.

5. Войдите в состояние внутреннего покоя.

6. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская ногу сначала на пятку, а затем на полную стопу.

7. Медленно, свободным движением поворачивайте вправо голову, шею, позвольте вслед за шеей повернуться всему корпусу от талии, вместе с движением талии легким взмахом немного переместите вправо обе руки. Нижняя часть тела (от талии и ниже) не поворачивается.

8. Повернитесь вперед и сделайте шаг левой ногой, также опуская ее сначала на пятку, затем на полную стопу. Обратите внимание на то, что ноги, когда вы шагаете, по-прежнему остаются на ширине плеч.

9. Свободно поворачивайте голову, шею, талию влево, позволяя рукам легким взмахом естественным образом слегка переместиться влево.

10. Снова повернитесь вперед и соедините воедино шаг правой ногой вперед с поворотом головы, корпуса и рук вправо.

11. Повернитесь вперед, а затем также одновременно сделайте шаг влево и поворот влево.

12. Таким же образом продолжайте и дальше движение вперед, стараясь замечать то, что вы видите вокруг себя при поворотах головы.

13. Представьте, что вы гуляете по цветущему саду и то, что вы видите, радует ваш глаз.

14. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете свободу, безмятежность и радость. Показатель правильности выполнения – легкая улыбка на ваших губах.