2015-05-14
526
1. Упражнение выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее: прямая стойка, руки на поясе.
2. На вдохе сделайте небольшой шаг вперед и влево левой ногой, корпус при этом подается вперед и центр тяжести переносится на левую ногу. Движение должно идти от бедра, чтобы тазобедренный сустав тоже подался вперед. Пятка правой ноги при этом отрывается от пола, стопа опирается только на носок.
3. На выдохе пятка правой ноги опускается на пол, центр тяжести перемещается на нее, и корпус естественным образом отклоняется назад. Пальцы левой ноги отрываются от пола и поднимаются вверх – левая нога теперь опирается только на пятку, а правая всей стопой стоит на полу.
4. Повторите движения 2 и 3 еще один раз.
5. На вдохе снова перенесите вес тела на обе ноги равномерно.
6. Продолжая вдох, сделайте такой же небольшой шаг вперед и вправо правой ногой, подавая корпус вперед и перенося вес тела на правую ногу, а пятку левой отрывая от пола.
7. На выдохе перенесите вес на левую ногу, отклоняя корпус назад, пальцы правой ноги поднимая вверх.
8. Повторите движения 6 и 7 еще раз.
9. На вдохе перенесите вес тела на обе ноги равномерно, принимая естественную стойку, и сделайте выдох.
