Учет индивидуальных особенностей. Возраст. При учете возрастных особенностей в связи с занятиями физической культурой необходимо помнить три главных момента

Возраст. При учете возрастных особенностей в связи с занятиями физической культурой необходимо помнить три главных момента.

Первый связан с неравномерностью (гетерохронностью) созревания и развития организма в целом и двигательных функций в частности. Существует определенный биологический ритм развития движений, когда фазы первоначального роста элементов сменяются их консолидацией. Например, повышенная способность детей 7-10 лет к освоению двигательных актов объясняется высокой степенью консолидации моторных структур в этот период возрастного развития. В то же время снижение такой способности в подростковом возрасте связана с активным ростом структурных элементов и ухудшением согласованности в системе биодинамики. Поэтому не следует паниковать, если в этот период у Вас расстроилась техника и приостановился рост спортивных результатов. Другим следствием гетерохронности могут быть временные отклонения в состоянии здоровья на отдельных этапах онтогенеза. Так, причиной «юношеской» гипертонии очень часто является опережающий рост мышцы сердца и относительная узость сосудистого русла.

Второй момент связан с теорией системогенеза, согласно которой созревание той или иной структуры приурочивается к выполнению ею определенной функции. Если эта структура не востребована внешней средой, происходит как бы свертывание функций за ненадобностью.

Например, младший школьный возраст (7-10 лет) наиболее благоприятен для закладки практически всех физических качеств и координационных способностей. Способности детей к освоению техники движений настолько велики, что многое новые двигательные умения приобретаются даже без специального инструктажа. В подростковом возрасте (11-14 лет) темпы развития координационных способностей замедляются и упор следует сделать на интенсивное развитие общих и специальных физических качеств, что должно базироваться на достигнутых ранее успехах в овладении основами правильной координации движений. Если такой закладки своевременно не произошло, то время для формирования физической и физиологической основы будущего физического потенциала можно считать упущенным, ибо все дальнейшие шаги в этом направлении будут противоречить основным законам развития моторики человека.

В этой связи существует представление о так называемых сенситивных (чувствительных) периодах в развитии двигательного потенциала. В отношении физических качеств, представление дает таблица 11.

Наконец, следует учитывать еще один важный момент. Согласно принципа природосообразности, в сенситивный период акцент следует делать на развитии того физического качества, для которого сложились оптимальные возрастные условия. Развитие отстающих качеств в такой период как правило не дает существенных результатов, так как природа противится такому «подтягиванию».

Пол. Хотя преимущественная направленность оздоровительной тренировки у юношей и девушек не различается, следует учитывать ряд особенностей женского организма. Так, женщины обладают несколько меньшими функциональными возможностями, но большей реактивностью пульсового режима. На одинаковую с мужчинами нагрузку женский организм реагирует большими физиологическими сдвигами. Меньшая емкость бес кислородных механизмов энергообразования у женщин диктует необходимость ограничений скоростно-силовых элементов. Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани и меньше на массу тела.

Таблица 11

Сенситивные периоды в развитии

физических качеств по А. Гужаловскому [14]

У - период умеренного темпа прогресса

С - период среднего темпа прогресса

М - период максимального темпа прогресса

При построении тренировочного процесса необходимо учитывать переносимость нагрузок в различные фазы менструального цикла. Так, в менструальной фазе отмечается снижение мышечной силы, быстроты, выносливости и подобного рода воздействия следует заменять упражнениями на развитие гибкости, техники движений. Постменструальная фаза - наиболее благоприятный период для оздоровительной тренировки, развития физических качеств, катаболической тренировки, направленной на уменьшение жировых отложений или чрезмерно развитых мышц. В фазе овуляции (средина цикла) в организме женщины развивается состояние выраженного напряжения, вследствие чего снижается работоспособность, ухудшается координация движений. Наконец, постовулярная фаза (14 дней) характеризуется наивысшей физической работоспособностью. Именно в это время наиболее эффективна анаболическая тренировка, направленная на увеличение мышечной и жировой ткани.

Конституция. Формирование соматической конституции зависит прежде всего от степени раскрытия потенций зародышевых листков и особенностей эндокринного статуса человека.

Преимущественно из эктодермы формируются нервная система, органы чувств, кожа, часть слизистых оболочек. Поэтому эктоморфный (астеноторакальный) тип имеет хорошо развитую нервную систему, красивую кожу, высокую удельную поверхность тела при малой массе. Щитовидная железа долго доминирует в гормональном профиле этого типа поэтому его представители имеют высокую психическую чувствительность и физиологическую реактивность, у них хорошая трофика тканей. Тип физиологической адаптации, свойственный этой конституции в основном «стайерский», характеризующийся высокой устойчивостью к слабым и длительно действующим факторам. Природосообразным физическим качеством для них является выносливость. Представители этого типа имеют предрасположенность к слабой утилизации пищи и худобе, воспалительным заболеваниям системы внешнего дыхания, неврозам.

Мезодерма является основным источником формирования опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, мочевыводящей и половой систем. Мезоморфный (мышечный) тип конституции в значительной мере обязан анаболическому эффекту мужских половых стероидов на опорно-двигательный аппарат и сопряженные с его деятельностью системы. В зависимости от соотношения активности коры надпочечников и щитовидной железы тип адаптации может приобретать разные оттенки, но в целом он - спринтерский. Предрасположен к скоростно-силовым нагрузкам. Поскольку андрогены способствуют также высокой концентрации внимания и проявлению агрессивности, то представители этого типа часто имеют холерический темперамент - это мужественные люди авторитарного склада. В принципе атлетический тип отличается самым крепким здоровьем, однако при больших нагрузках ему свойственны поражения опорно-двигательного аппарата.

Эндодерма - материал для образования системы пищеварения и частично дыхания. Ему соответствует дигестивный тип конституции, склонный к полноте. В гормональном профиле представителей этого типа доминируют гормоны коры надпочечников, составляющие основу долговременной адаптации. Если при этом сохраняется достаточно высокая активность щитовидной железы, то формируется спринтерский тип адаптации и сангвинический темперамент. Если функция щитовидной железы снижена, то формируется стайерский тип адаптации и флегматический темперамент. Природосообразное для дигестивника физическое качество - сила. В преклонном возрасте этот тип очень часто ожидают такие проблемы как ожирение, сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, дискинезии желчевыводящих путей, рак желудка, иммунодефицитные состояния.

При планировании оздоровительной работы с учетом типа конституции следует помнить, что «чистые» типы встречаются достаточно редко, поэтому в практической деятельности следует учитывать и другие прогностические критерии.

Физическое развитие. Чувствительность к физическим нагрузкам в значительной мере определяется уровнем физического развития. Например, к физическим нагрузкам на выносливость быстрее адаптируются лица, имеющие средний уровень физического развития. У школьников с высоким уровнем физического развития работоспособность при выполнении скоростных и скоростно - силовых упражнений выше, чем у их сверстников со средним и низким уровнем физического развития. Дети и подростки с низким уровнем физического развития значительно уступают сверстникам как в общей, так и в специальной выносливости.

Таким образом, оптимальными показателями физической работоспособности отличаются те, кто имеет средний уровень физического развития. При низких или очень высоких показателях чаще наблюдаются функциональные расстройства в работе сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Тип вегетативной регуляции. Оздоровительная тактика должна учитывать последовательность становления вегетативных функций в онтогенезе. После рождения и в раннем возрасте ребенок ваготоничен. Это связано с тем, что в этом возрасте актуальна реализация прежде всего трофотропной программы, координируемой парасимпатическим отделом вегетативной нервной системы. Симпатический отдел завершает свое формирование позже. Вместе с ним формируются механизмы адаптации и становится возможным направлять развитие эрготропной программы организма.

Исследования профессора Н.И.Шлык [41] свидетельствуют о генетически заложенном типе «индивидуальном портрете» механизмов вегетативной регуляции. Причем, представители различных типов по разному реагируют на тренировочную нагрузку.

С другой стороны, различные по направленности физические нагрузки вызывают специфическую реакцию симпатического и парасимпатического отделов. Например, игра в баскетбол, занятия атлетической гимнастикой, аэробикой активизируют симпатический отдел. В то же время пластическая гимнастика, асаны из йоги, цигун в основном оказывают ваготонический эффект. Так, после выполнения комплекса асан ЧСС может даже понизиться. Поэтому подобные упражнения могут с успехом использоваться как средства восстановления.

Хронотип. Влияние фаз собственных биоритмов на чувствительность к оздоровительным воздействиям подчиняется «закону начальных значений показателя». Согласно этому закону, любая функция в наибольшей степени может быть изменена в противоположном направлении в период максимальных (положительных или отрицательных) отклонений от средних величин. Поэтому воздействие на функцию следует оказывать на ее максимуме либо минимуме. Причем на максимуме - наиболее эффективны расслабляющие, успокаивающие процедуры, а на минимуме - активизирующие. Учет биоритмов позволяет получить максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей силе воздействий.

Объем и интенсивность физической нагрузки должны быть такими, чтобы они не искажали индивидуальный циркадный ритм организма. При больших тренировочных нагрузках необходимо увеличить длительность сна и применять восстановительные мероприятия (массаж, ванны, сауну и т.д.).