Перейдите на следующий уровень - добавьте интервальные тренировки

Интервальными тренировками называют такие аэробные упражнения, в которых вы периодически изменяете интенсивность тренировки. В типичной интервальной тренировке вы занимаетесь в диапазоне частоты сердечных сокращений от 65 до 85% от максимальной большую часть времени, но периодически увеличиваете темп, так что частота сердцебиений поднимается до 95% от максимальной (или выше), на период от 15 секунд до 2 минут. Если ваше любимое аэробное упражнение это бег трусцой, то вы бежите в нормальном темпе, скажем, 3 минуты, затем в течение 1 минуты бежите с максимально возможной скоростью, затем на 4 минуты замедляетесь до нормального темпа, затем снова спринт, скажем, в течение 45 секунд. Варьируйте длительность интервалов максимального напряжения и промежутков времени между ними

Эти интервалы почти пикового напряжения дают вашей программе аэробных упражнений несколько дополнительных достоинств. Становится сильнее сброс жира, улучшение сердечно-сосудистой системы происходит быстрее, и травмы случаются реже. Стандартная аэробная программа принесёт вам много пользы. Добавление в неё интервальной тренировки выведет вас на ещё более высокий уровень физической формы.