Силовые тренировки

В силовых тренировках используются такие весовые снаряды, как штанги и гантели, специализированные тренажёры и эластичные эспандеры. Эспандеры делятся на эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. Они бывают разной толщины, которая определяет нужное для из растяжения усилие. Ниже мы опишем силовую программу тренировок, в которой используется эспандер растяжения.

Ключевым элементом в силовой тренировке является удобство, и поэтому мы используем эспандеры - с ними удобно. Они очень недороги, ими можно пользоваться дома, и они достаточно лёгкие и портативные, чтобы взять с собой в путь. Можно начать заниматься, имея несколько долларов, и с этими приспособлениями вам не надо ехать в тренажёрный зал и ежемесячно платить за него. Из-за своей безопасности, лёгкости в использовании, дешевизны, компактности и эффективности для всех типов тела и всех групп мышц, эспандеры - это наш выбор для силовых тренировок. Их легко найти в интернете или в большинстве спортивных и универсальных магазинов. Описанный ниже комплекс упражнений можно выполнять и с гантелями, если вы предпочитаете их. Внеся небольшие изменения, легко можно выполнять этот комплекс и в тренажёрном зале на тренажёрах.

Простейший способ выполнять эти упражнения, это использовать два разных эспандера и крепление на дверь. Для упражнений на верхнюю часть тела используйте эспандер с рукоятками на концах, а для упражнений на нижнюю часть тела - эспандер с петлёй на лодыжку. Для некоторых упражнений эспандеры крепятся на дверь с помощью специальных креплений. Комплекты эспандеров с креплениями доступны по невысоким ценам в магазинах спортивных товаров или в онлайновых магазинах.

Эспандеры отличаются по цвету, они бывают жёлтого, зеленого, красного, синего и черного цвета, в зависимости от жёсткости и нужного усилия. Среди производителей нет согласованного стандарта, у одного зелёный эспандер может быть лёгким, а у другого самым тугим, и с другими цветами так же. Эспандеры такие дешёвые, что, возможно, вы захотите начать с двумя или тремя близкими по гибкости моделями. По мере того, как вы будете наращивать силу, следующий цвет будет сразу под рукой. Кроме того, в каких-то упражнениях вы можете быть сильнее, чем в других, и захотите в течение тренировки использовать несколько эспандеров для достижения максимального эффекта. Женщинам, которые не занимались силовыми тренировками, возможно, для начала нужен будет самый лёгкий эспандер, а мужчинам - эспандер средней гибкости. И мужчинам и женщинам, которые ранее занимались силовыми тренировками, вероятно понадобятся более жёсткие эспандеры, которые дают ощутимое сопротивление.