Силовая тренировка

Силовые тренировки это особый вид упражнений, в которых мышечная сила прикладывается к оказывающему сопротивление объекту для наращивания силы. Достаточно мало людей регулярно занимаются аэробными упражнениями, но ещё меньшее число регулярно делают силовые тренировки. Среди людей старше 65 лет, а это возрастная группа, которой более всего необходимо сохранять мышечную массу, только 12% регулярно занимаются силовыми тренировками. Те, кто не занимаются этим видом упражнений, потеряют один процент мышечной массы за 60 лет с возраста 20 до 80 лет. Хотя основная польза аэробных упражнений в том, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки помогут вам сохранять уровень некоторых гормонов выше. Наш исходный проект, созданный в каменном веке, предполагает, что содержание гормонов будет на оптимальном уровне до пятого десятка. Силовые тренировки разработаны, чтобы препятствовать естественной тенденции мышц усыхать с возрастом, и они поддержат уровень некоторых гормонов повышенным.

Что важнее всего, силовые тренировки помогут вам чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и меньше стареть. Вы получите много пользы от силовых тренировок. Увеличите мышечную массу, что позволит вам ещё более легко заниматься повседневной деятельностью. Ваши связки и сухожилия станут сильнее, что защитит ваши суставы от артрита. Силовые тренировки увеличивают костную массу, снижая риск остеопороза. Вы сможете есть больше, в то же время веся меньше, так как мышечная масса сжигает много калорий. Но, что самое важное, занятия силовыми тренировки вызовут повышение уровня содержания анаболических гормонов (в том числе тестостерона, гормона роста и DHEA (дегидроэпиандростерона)) у вас в крови - естественным образом и безопасно. Опубликованное в 1999-м году в Журнале Прикладной Физиологии (the Journal of Applied Physiology) исследование показало, что мужчины, чей средний возраст составлял 62 года, которые занимались силовыми тренировками дважды в неделю в течение 12 недель, смогли поднять свой уровень тестостерона в крови в среднем до уровня тридцатилетних мужчин. Так как уровни гормонов у нас начинают постепенно снижаться после 30 лет, силовые тренировки действительно являются "самым элементарным решением после Каменного века". Мужчины и женщины любого возраста могут буквально исключить некоторые вредные эффекты постоянно снижающегося уровня гормонов, просто напрягая мышцы, чтобы порастягивать какой-нибудь эспандер или поподнимать какие-нибудь гантели, всего-то 60-90 минут в неделю. Надеемся, что описанная польза даст вам стимул начать заниматься, так что давайте обсудим, как выполнять силовые тренировки.