Подъёмы ног, упражнение на мышцы внутренней стороны бедра

Рабочие мышцы: приводящие мышцы бедра

Встаньте боком к дверному проёму, оденьте петлю эспандера на ближнюю к двери ногу. Поставьте стул перед собой так, чтобы между ним и вами можно было свободно двигать ногой. Держитесь за спинку стула для равновесия.

Двигайте ногу перед собой, удерживая пятку ноги, с которой вы работаете около пятки другой ноги (или за ней). Удерживайте две секунды и медленно отпустите.

Сделайте один сет из 8-12 повторений. Отдохните 30-60 секунд, сделайте второй сет.

После завершения комплекса упражнений с одной ногой, переместите петлю эспандера на другую лодыжку и полностью повторите комплекс. Когда закончите выполнять комплекс упражнений с сопротивлением для нижней части тела, сделайте упражнения на растяжку для нижней части тела, которые описаны начиная со страницы 386.