Распрямление ног сидя

Рабочие мышцы: квадрицепсы.

Установите крепление эспандера на дверь на уровне щиколотки, поставьте стул спинкой к двери.

Сядьте на стул, оденьте петлю эспандера на левую лодыжку, так чтобы крепление было сзади лодыжки.

Сядьте прямо, напрягите мышцы пресса, твёрдо поставьте обе ноги на пол и выпрямите левую ногу вперед параллельно полу. Удерживайте это положение 2 секунды, затем медленной вернитесь в исходное.

Сделайте один сет из 8-12 повторений. Отдохните 30-60 секунд, сделайте второй сет.

Для увеличения интенсивности тренировки постепенно отодвигайте стул дальше от двери, по мере того, как становитесь сильнее.