Упражнения для нижней части тела

Вам предстоит выполнять четыре упражнения, разработанные для тренировки основных мышц нижней части организма: мышцы передней части бедра (квадрицепсы), задней части бедра (бицепс бедра), внутренней и внешней стороны бедра (приводящие мышцы) и ягодичные мышцы. Понадобится ножной эспандер с петлёй для лодыжки, дверное крепление и жёсткий стул.

Порядок выполнения следующий: одеваете петлю на правую лодыжку, делаете все четыре упражнения на правой стороне, затем одеваете петлю эспандера на левую лодыжку и делаете все ещё раз.