Истинная мера ответственности

Определение истинной меры ответственности помогает, когда ваши схемы заставляют вас брать на себя полную ответственность за неудачный исход чего-либо. Суть упражнения в том, чтобы составить как можно более полный список причин, которые привели к неудаче, не исключая и ваших собственных действий.

Сесилию эта техника буквально спасла от самообвинения. Дело в том, что ее сын Мэк, достигнув подросткового возраста, стал буйным, эгоцентричным и неуправляемым, он стал хуже успевать в школе и, похоже, встал на путь саморазрушения. Сесилия полностью возлагала ответственность за происшедшее на себя. Психотерапевт предложил ей составить список всех возможных причин, которые приводят к разрушительному поведению у любого подростка. Вот список Сесилии:

* Школа

* Сверстники

* Телевидение

* Наследственность

* Влияние отца

* Влияние матери

* Культура

* Случайные факторы

* Собственный образ мысли подростка

Этот список помог Сесилии увидеть, что она не одна отвечает за состояние своего сына, и к тому же ее влияние далеко не первое по важности. Она поняла, что напрасно взваливала на себя груз вины. Естественно, мы не хотим сказать, что Сесилия никак не повлияла на поведение своего сына. Немного позже она открыла, что по вине своих неадекватных схем она избрала слишком строгий стиль воспитания, который отчасти и подтолкнул Мэка к такому сильному сопротивлению. Но ведь она не сознательно сформировала свои неадекватные схемы!

Когда Сесилии удалось ограничить свою ответственность за проблемы сына, ей стало легче жить и у нее появилось больше сил для их решения. А решать проблемы полезнее, чем ругать себя. В следующий раз, когда вы обнаружите, что увязли в самообвинении, помогите себе - установите объективную меру своей ответственности за неудачу.

Представьте себе самый страшный исход ситуации

Последний способ повлиять на неадекватные схемы: представить себе наихудший исход дела. Большинство людей ведут себя в ситуациях, связанных с их схемой, так, как если бы в случае неудачи их ждала катастрофа, которая бы навсегда лишила их возможности радоваться жизни, или, по крайней мере, как если бы они не могли справиться с последствиями неудачи. В подобных случаях полезно выяснить, чего именно вы боитесь, и подумать, как бы вы могли с этим справиться.

Дарлин думала, что умрет, если Лайонел бросит ее. Она любила его больше, чем когда бы то ни было кого бы то ни было. Но ее схема Страх быть брошенной' твердила ей, что счастье будет недолгим. Дарлин была уверена, что, если она останется одна, она или умрет, или никогда больше не сможет быть счастлива. Вот ее анализ:

Когда ваши схемы пишут для вас катастрофические сценарии вроде этого, задайте себе два вопроса. Первый: "Как выглядит этот катастрофический исход?". Возможно, наихудший из реальных исходов окажется лучше, чем образ, созданный вашими схемами. Второй вопрос: "Что я смогу сделать, если это случится?" Скорее всего вы найдете больше возможностей справиться с бедой, чем предполагали ваши схемы.