double arrow

Неделя полный отдых

Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)»

Понедельник А

Приседания 6х10
Жим лежа 6х4
Подтягивание за голову с отягощением 6х6
Тяга Т-грифа 6х4
Жим с груди 6х6
Бицепс с гантелями сидя 6х6
Становая тяга 5х10

Среда Б

Приседания 4х15
Жим под углом 4х8
Подтягивание до груди с отягощением 4х10
Тяга в наклоне 4х8
Жим из за голову сидя 4х10
Бицепс со штангой стоя 4х10
Становая тяга 5х10

Пятница А

Приседания 5х12
Жим лежа 5х6
Подтягивание за голову с отягощением 5х8
Тяга Т-грифа 5х6
Жим с груди 5х8
Бицепс с гантелями сидя 5х8
Становая тяга 5х10

Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)»

Понедельник Б

Приседания 6х10    
Жим под углом 6х4    
Подтягивание до груди с отягощением 6х6    
Тяга в наклоне 6х4    
Жим из за голову сидя 6х6    
Бицепс со штангой стоя 6х6    
Становая тяга 5х10    

Среда А

Приседания 4х15    
Жим лежа 4х8    
Подтягивание за голову с отягощением 4х10    
Тяга Т-грифа 4х8    
Жим с груди 4х10    
Бицепс с гантелями сидя 4х10    
Становая тяга 5х10    

Пятница Б

Приседания 5х12    
Жим под углом 5х6    
Подтягивание до груди с отягощением 5х8    
Тяга в наклоне 5х6    
Жим из за голову сидя 5х8    
Бицепс со штангой стоя 5х8    
Становая тяга 5х10    

Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)»

Понедельник А

Приседания 6х10
Жим лежа 6х4
Подтягивание за голову с отягощением 6х6
Тяга Т-грифа 6х4
Жим с груди 6х6
Бицепс с гантелями сидя 6х6
Становая тяга 5х10

Среда Б

Приседания 4х15
Жим под углом 4х8
Подтягивание до груди с отягощением 4х10
Тяга в наклоне 4х8
Жим из за голову сидя 4х10
Бицепс со штангой стоя 4х10
Становая тяга 5х10

Пятница А

Приседания 5х12
Жим лежа 5х6
Подтягивание за голову с отягощением 5х8
Тяга Т-грифа 5х6
Жим с груди 5х8
Бицепс с гантелями сидя 5х8
Становая тяга 5х10

Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)»

Понедельник Б

Приседания 6х10    
Жим под углом 6х4    
Подтягивание до груди с отягощением 6х6    
Тяга в наклоне 6х4    
Жим из за голову сидя 6х6    
Бицепс со штангой стоя 6х6    
Становая тяга 5х10    

Среда А

Приседания 4х15    
Жим лежа 4х8    
Подтягивание за голову с отягощением 4х10    
Тяга Т-грифа 4х8    
Жим с груди 4х10    
Бицепс с гантелями сидя 4х10    
Становая тяга 5х10    

Пятница Б

Приседания 5х12    
Жим под углом 5х6    
Подтягивание до груди с отягощением 5х8    
Тяга в наклоне 5х6    
Жим из за голову сидя 5х8    
Бицепс со штангой стоя 5х8    
Становая тяга 5х10    

Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)»

Понедельник А

Приседания 6х10
Жим лежа 6х4
Подтягивание за голову с отягощением 6х6
Тяга Т-грифа 6х4
Жим с груди 6х6
Бицепс с гантелями сидя 6х6
Становая тяга 5х10

Среда Б

Приседания 4х15
Жим под углом 4х8
Подтягивание до груди с отягощением 4х10
Тяга в наклоне 4х8
Жим из за голову сидя 4х10
Бицепс со штангой стоя 4х10
Становая тяга 5х10

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: