2015-05-27
320
Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)» (ОСЕНЬ)
Понедельник А
| Приседания | 5х2 |
| Жим лежа | 5х6 |
| Подтягивание за голову с отягощением | 5х8 |
| Тяга Т-грифа | 5х6 |
| Жим с груди | 5х8 |
| Бицепс с гантелями сидя | 5х8 |
| Становая тяга | 4х12 |
Среда Б
| Приседания | 3х20 |
| Жим под углом | 3х10 |
| Подтягивание до груди с отягощением | 3х12 |
| Тяга в наклоне | 3х10 |
| Жим из за голову сидя | 3х12 |
| Бицепс со штангой стоя | 3х12 |
| Становая тяга | 4х12 |
Пятница А
| Приседания | 4х15 |
| Жим лежа | 4х8 |
| Подтягивание за голову с отягощением | 4х10 |
| Тяга Т-грифа | 4х8 |
| Жим с груди | 4х10 |
| Бицепс с гантелями сидя | 4х10 |
| Становая тяга | 4х12 |
Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)»
Понедельник Б
| Приседания | 5х2 | |
| Жим под углом | 5х6 | |
| Подтягивание до груди с отягощением | 5х8 | |
| Тяга в наклоне | 5х6 | |
| Жим из за голову сидя | 5х8 | |
| Бицепс со штангой стоя | 5х8 | |
| Становая тяга | 4х12 |
Среда А
| Приседания | 3х20 | |
| Жим лежа | 3х10 | |
| Подтягивание за голову с отягощением | 3х12 | |
| Тяга Т-грифа | 3х10 | |
| Жим с груди | 3х12 | |
| Бицепс с гантелями сидя | 3х12 | |
| Становая тяга | 4х12 |
Пятница Б
| Приседания | 4х15 | |
| Жим под углом | 4х8 | |
| Подтягивание до груди с отягощением | 4х10 | |
| Тяга в наклоне | 4х8 | |
| Жим из за голову сидя | 4х10 | |
| Бицепс со штангой стоя | 4х10 | |
| Становая тяга | 4х12 |
Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)»
Понедельник А
| Приседания | 5х2 |
| Жим лежа | 5х6 |
| Подтягивание за голову с отягощением | 5х8 |
| Тяга Т-грифа | 5х6 |
| Жим с груди | 5х8 |
| Бицепс с гантелями сидя | 5х8 |
| Становая тяга | 4х12 |
Среда Б
| Приседания | 3х20 |
| Жим под углом | 3х10 |
| Подтягивание до груди с отягощением | 3х12 |
| Тяга в наклоне | 3х10 |
| Жим из за голову сидя | 3х12 |
| Бицепс со штангой стоя | 3х12 |
| Становая тяга | 4х12 |
Пятница А
| Приседания | 4х15 |
| Жим лежа | 4х8 |
| Подтягивание за голову с отягощением | 4х10 |
| Тяга Т-грифа | 4х8 |
| Жим с груди | 4х10 |
| Бицепс с гантелями сидя | 4х10 |
| Становая тяга | 4х12 |
Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)»
Понедельник Б
| Приседания | 5х2 | |
| Жим под углом | 5х6 | |
| Подтягивание до груди с отягощением | 5х8 | |
| Тяга в наклоне | 5х6 | |
| Жим из за голову сидя | 5х8 | |
| Бицепс со штангой стоя | 5х8 | |
| Становая тяга | 4х12 |
Среда А
| Приседания | 3х20 | |
| Жим лежа | 3х10 | |
| Подтягивание за голову с отягощением | 3х12 | |
| Тяга Т-грифа | 3х10 | |
| Жим с груди | 3х12 | |
| Бицепс с гантелями сидя | 3х12 | |
| Становая тяга | 4х12 |
Пятница Б
| Приседания | 4х15 | |
| Жим под углом | 4х8 | |
| Подтягивание до груди с отягощением | 4х10 | |
| Тяга в наклоне | 4х8 | |
| Жим из за голову сидя | 4х10 | |
| Бицепс со штангой стоя | 4х10 | |
| Становая тяга | 4х12 |
Неделя «Разминочные подходы не учтены (1 с пустым грифом, 2х12)»
Понедельник А
| Приседания | 5х2 |
| Жим лежа | 5х6 |
| Подтягивание за голову с отягощением | 5х8 |
| Тяга Т-грифа | 5х6 |
| Жим с груди | 5х8 |
| Бицепс с гантелями сидя | 5х8 |
| Становая тяга | 4х12 |
Среда Б
| Приседания | 3х20 |
| Жим под углом | 3х10 |
| Подтягивание до груди с отягощением | 3х12 |
| Тяга в наклоне | 3х10 |
| Жим из за голову сидя | 3х12 |
| Бицепс со штангой стоя | 3х12 |
| Становая тяга | 4х12 |
Пятница А
| Приседания | 4х15 |
| Жим лежа | 4х8 |
| Подтягивание за голову с отягощением | 4х10 |
| Тяга Т-грифа | 4х8 |
| Жим с груди | 4х10 |
| Бицепс с гантелями сидя | 4х10 |
| Становая тяга | 4х12 |
После каждой тренировки работа над мышцами брюшного пресса _ поднос прямых ног к турнику.
