2015-05-27
3557
Сила и силовая выносливость – способность преодолевать сопротивление и противодействовать ему, имеют большое значение для боевой и служебной деятельности военнослужащих всех специальностей.
Эти необходимые для военнослужащих качества успешно развиваются средствами гимнастики и атлетической подготовки. Однако воинские специальности отличаются одна от другой характером деятельности, в связи с чем одним специалистам следует развивать силу мышц рук, другим – ног, поэтому различают общую и специальную силовую подготовку. Общая направлена на создание базы, необходимой для выполнения всей деятельности, специальная – на развитие силы определенных мышц (для танкистов, десантников и т.д.).
Существует статическая и динамическая сила. Статическая характеризуется удерживающим (изометрическим) режимом мышц, способностью проявлять максимальное напряжение и удерживать его в течение нужного времени, например, держать патронный ящик, снаряд, аккумулятор и т.п. Динамическая сила проявляется в процессе работы, осуществляемой в преодолевающем и уступающем режимах.
|
|
|
Для развития силы и силовой выносливости применяются следующие методы: изометрический, повторный, метод максимальных усилий, «до отказа».
Упражнения на развитие силы в системе физической подготовки военнослужащих:
Упражнение 1: сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Упражнение 2: наклон туловища вперед
Упражнение 3: лазание по канату
Упражнение 4. подтягивание на перекладине
Упражнение 5. поднимание ног к перекладине
Упражнение 6. подъем переворотом на перекладине
Упражнение 7. подъем силой на перекладине
Упражнение 8: жим штанги лежа
Упражнение 9: сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
Упражнение 10: угол в упоре на брусьях
Упражнение 11: рывок гири(24 кг)
Упражнение 12: толчок двух гирь(24кг)
Упражнение 13: толчок двух гирь по длинному циклу(24 кг)
Провести тренировку специально-беговых упражнений в основной части учебного занятия по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике (5-6 упражнений) в движении.
Билет №7
