Выносливостью называют способность организма противостоять утомлению и поддерживать длительное время высокую мышечную работоспособность. Различают общую, специальную, скоростную, сенсорную, спринтерскую, скоростно-силовую и другие виды выносливости.
Наиболее оптимальными средствами развития физической выносливости служат циклические виды спорта: бег, лыжи, плавание, гребля и т.д. В подготовке военнослужащих самым популярным является бег на различные дистанции.
рассмотрим базовые прикладные методы развития выносливости для военнослужащих с использованием упражнений в беге;
при непрерывном равномерном беге, оценка интенсивности физической нагрузки по ЧСС, используется следующая градация:
-до 130 уд./мин – низкая;
-130 – 150 уд./мин – средняя;
-150 – 170 уд./мин – высокая;
-св. 170 уд./мин – максимальная;
-интервальный;
-комбинированный;
-фартлек (игра скоростей);
-соревновательный (контрольный).
При использовании методов, предполагающих прерывание в беговой тренировке интенсивность может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).
|
|
Упражнения на развитие выносливости в системе физической подготовки военнослужащих:
Упражнение 45: бег на 1 км.
Упражнение 46: бег на 3 км
Упражнение 47: бег на 5 км
Упражнение 48. марш-бросок на 5 км
Упражнение 48(а): марш-бросок на 5 км в составе подразделения
Упражнение 49: марш-бросок на 10 км
Упражнение 49(а): марш-бросок на 10 км в составе подразделения
Упражнение 50: бег на 3 км с метанием гранаты и стрельбой
Упражнение 57(б): плавание 500 м в спортивной форме вольным стилем.